Những thực phẩm bổ sung canxi cho bé cha mẹ không nên bỏ qua

Bổ sung canxi cho bé là vấn đề cha mẹ không thể bỏ qua nếu muốn bé phát triển khỏe mạnh, cao lớn hơn. Trong bài viết này canxicom.vn sẽ giới thiệu 11 thực phẩm bổ sung canxi cho bé góp phần đảm bảo đủ lượng canxi cho bé mỗi ngày. 

Vì sao cần bổ sung canxi cho bé?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng ở trẻ. Trẻ em cần lượng canxi đủ để xây dựng, bảo vệ xương và răng trong suốt quá trình trưởng thành. 

Nếu trẻ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, trẻ em có thể mắc một số các vấn đề sau: 

• Chậm phát triển chiều cao: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Thiếu canxi có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, khiến chúng chậm phát triển hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Nếu tình trạng này không được phát hiện sớm có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: còi xương, đau xương, biến dạng xương, dị tật, loãng xương… 
• Rối loạn chức năng cơ bắp: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và giúp các cơ bắp hoạt đồng bình thường. Trẻ thiếu canxi thường gặp chuột rút, đau cơ khi vận động. 
• Rối loạn nhịp tim: Canxi duy trì hoạt động co bóp của cơ tim và giữ nhịp tim ở mức bình thường. Khi trẻ em thiếu canxi, các cơ tim bị ảnh hưởng, gây ra các rối loạn nhịp tim, bao gồm nhịp tim chậm, nhịp tim nhanh hoặc bất thường. 

Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng canxi cho trẻ em là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch. Bổ sung canxi cho bé qua khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất đảm bảo lượng canxi cần đáp ứng. Các nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bé dễ tìm như sữa, phô mai, cá, rau xanh, đậu phộng. 

Tuy nhiên, cần theo dõi kĩ, nếu trẻ có những dấu hiệu thiếu canxi cần đưa trẻ đi khám để nhận được tư vấn và phương pháp bổ sung canxi cho trẻ phù hợp.

Xem thêm: Cách kiểm tra trẻ thiếu canxi

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Sữa và chế phẩm từ sữa

Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp lượng canxi khác nhau, nhưng thực phẩm chứa nhiều canxi nhất phải kể đến sữa và chế phẩm từ sữa. Đây có thể coi là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dưới 1 tuổi chính. 

Một cốc sữa bò nguyên kem, 2%, 1% và sữa tách béo đều cung cấp khoảng 300mg canxi, tương đương với 1 cốc sữa chua (207mg), 14g phô mai tự nhiên và 57g phô mai đã qua chế biến. 

Với trẻ em trên 2 tuổi, có thể sử dụng các loại sữa ít béo hoặc tách béo để đảm bảo sức khỏe cho bé. Phụ huynh nên lựa chọn sữa nguyên chất có hàm lượng canxi cao hơn thay vì sữa hương vị. 

Sữa đậu nành 

Đối với những đứa trẻ không sử dụng được sữa bò thì sữa đậu nành và sản phẩm từ đậu nành là sự thay thế hoàn hảo. Mỗi cốc sữa đậu nành chứa khoảng 300mg canxi, 9g protein, 4,51g chất béo, 1,99g đường, 4,01g carbohydrate và chứa 91 calo. 

Tuy nhiên, hầu hết các giống cây đậu nành trên thế giới đều bị biến đổi gen, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và môi trường. Vì thế, khi lựa chọn sữa đậu nành nên chọn sữa hữu cơ, không chứa thành phần biến đổi gen để đảm bảo sức khỏe bé. 

Đậu trắng 

Đậu trắng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi quan trọng cho trẻ. Chúng giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, chất xơ, axit béo không bão hòa và các nguyên tố magie, kali, sắt và folate và một lớn lượng canxi. 

Một cốc đậu luộc chín hoặc sấy khô thường chứa khoảng 130mg canxi, bằng nửa cốc sữa. 

Đậu trắng khá dễ tìm mua nên mẹ nào cũng có thể sử dụng cho bé. Đậu có thể nấu theo nhiều cách khác nhau để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Một số món có sử dụng đậu trắng như: cà ri, chả, đậu phô mai, cháo đậu, sữa đậu, xôi đậu…

Cá 

Trong số các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bé, các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những lựa chọn tuyệt vời. Ngoài việc giàu protein và axit béo, omega-6, những loài cá này còn chứa rất nhiều canxi. 

Có nhiều cách để chế biến cá cho bé ăn như súp xương cá, cá xào, cá hấp, chả cá. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến cá cho bé ăn dưới dạng chà bông. 

Tuy nhiên, khi chế biến, cần đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và tuân thủ đúng các hướng dẫn về dinh dưỡng.

Trái cây

Ngoài sữa, cá, các loại hạt, trái cây như đu đủ và sung khô cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt cho bé. Đu đủ và sung khô có thể ăn riêng hoặc cho vào các món ăn bé ăn hàng ngày. 

Nước cam

Cam cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt cho sức khỏe, hãy cho bé ăn cam hoặc uống nước cam. Một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp 50 mg canxi, đồng thời còn cung cấp nhiều vitamin C, kali, magiê và folate.

Tuy nhiên, nên chú ý lựa chọn nước cam tươi thay vì các loại nước cam tăng cường. Bằng cách này, bé sẽ được cung cấp canxi và các dưỡng chất từ nguyên liệu tươi, an toàn và không gây hại cho sức khỏe. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh cung cấp một lượng canxi và chất xơ đáng kể cho trẻ, 5 nhánh bông cải xanh sẽ có hàm lượng canxi tương đương một cốc sữa.

Tuy nhiên, nhiều đứa trẻ không thích vị của bông cải xanh nên việc bổ sung loại rau này vào bữa ăn là khá khó khăn. Bạn có thể cho trẻ ăn bông cải xanh luộc cùng với trái cây, xay nhuẫn làm bánh. 

Khoai tây và khoai lang

Một củ khoai lang sống cung cấp khoảng 55mg canxi và một chén khoai lang chín khoảng 76mg canxi. Khoai lang cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác và dễ chế biến, có thể trộn khoai lang với pho mát hoặc nấu với sữa cho bé. 

Khoai tây chỉ chứa khoảng 19mg canxi ít hơn khoai lang nhưng lại có nhiều cách chế biến hơn như món hầm, khoai tây chiên, bánh khoai tây…. giúp trẻ không bị ngán. 

Đậu xanh

Đậu xanh không chỉ là nguồn thực phẩm cung cấp canxi với khoảng 45mg trong mỗi chén, mà còn có nhiều tác dụng khác với sức khỏe con người.

Đậu xanh chứa vitamin K, vitamin C, vitamin A và protein giúp tăng mật độ khoáng xương và sức mạnh xương. Có thể kết hợp đậu xanh với các chế phẩm từ sữa để tăng lượng canxi bổ sung vào cơ thể. 

Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm chất lượng cao, cung cấp cho bé lượng protein và vitamin cần thiết, đồng thời là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho trẻ, giúp tăng cường sức mạnh cho xương và răng.

Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung trứng cho trẻ em trên 9 tháng tuổi. Có thể thử chế biến trứng theo nhiều công thức khác nhau để tạo ra hương vị hấp dẫn hơn cho bé. 

 Bí quyết để hấp thụ canxi tối đa cho trẻ

Bí quyết để hấp thụ canxi tối đa cho trẻ là cung cấp đủ lượng canxi, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, kết hợp với với hoạt động thể chất phù hợp. 

Vitamin D, vitamin K, magiê và kali rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Việc cung cấp đủ các chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung sản phẩm chức năng sẽ giúp trẻ hấp thụ canxi tối đa. Một số thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá, sữa và sản phẩm từ sữa, cũng như các loại rau xanh như rau chân vịt và cải xoăn, đều là nguồn cung cấp vitamin D tốt. 

Bên cạnh đó, việc tăng cường hoạt động thể chất cũng giúp trẻ tạo ra nhiều mô xương mới. Đi bộ, chạy nhẹ, nhảy dây, đá banh, bóng chuyền, bơi lội và các hoạt động thể thao khác đều là những lựa chọn tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của trẻ. 

Ngoài ra, tránh sử dụng các loại đồ uống như nước giải khát, nước đóng chai, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dễ gây béo phì và tiểu đường ở trẻ. Thay vào đó, nên sử dụng nước uống tinh khiết, sữa, các thực phẩm chức năng bổ sung canxi an toàn cho sức khỏe. 

Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho bé, nếu có bất kỳ câu hỏi hay lo lắng nào về việc cung cấp canxi cho trẻ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác nhất.  Hi vọng bài viết giúp ích cho bậc phụ huynh cha mẹ muốn bổ sung canxi cho bé qua đường ăn uống.

Canxicom.vn đang có chương trình đo canxi miễn phí và tư vấn lộ trình bổ sung canxi bằng sản phẩm canxi cơm. Quý vị để lại thông tin hoặc liên hệ tới số hotline, facebook để nhận được phiếu khám, đo canxi miễn phí:

• Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
• Facebook: https://www.facebook.com/unicalcanxi.vn