20 tuổi có tăng chiều cao được không? Tăng bằng cách nào? Là những câu hỏi được nhiều bạn trẻ tuổi 20 quan tâm khi chiều cao chưa ưng ý, có mong muốn cải thiện chiều cao. Hãy cùng canxicom.vn tìm câu trả lời cho các vấn đề trên qua bài viết dưới đây.
Yếu tố quyết định chiều cao
Có nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao của con người nhưng chủ yếu là 5 yếu tố chính sau đây:
Di truyền
Di truyền quyết định đến 23% chiều cao con người, 77% là các yếu tố còn lại. Chiều cao của cha mẹ cũng ảnh hưởng lớn chiều cao của con cái. Nếu cha mẹ đều cao thì khả năng cao con cái cũng sẽ cao.
Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất, vẫn có thể xảy ra sự biến đổi trong quá trình chuyển dịch gen.
Xem thêm: 13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?
Dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển chiều cao, chiếm 32-33%. Trẻ em và thanh thiếu niên nếu được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D, chất béo, đạm, khoáng chất khác thì sẽ cao lớn, khỏe mạnh.
Ăn uống không đủ chất hoặc thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc phát triển chiều cao và chiều cao cuối cùng của người đó.
Môi trường sống
Môi trường sống cũng ảnh hưởng đáng kể đến phát triển chiều cao của con người. Một số yếu tố môi trường bao gồm chế độ ăn uống. mức độ hoạt động thể chất, điều kiện sống quyết định đến chiều cao cuối cùng của ai đó.
Rèn luyện thể lực
Rèn luyện thể lực hay vận động thể chất thường xuyên cũng ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng của bạn. Rèn luyện thể lực chiếm 20% khả năng phát triển chiều cao. Một số bài tập như bóng đá, bóng rổ, bơi lội, yoga, chạy bộ giúp tăng cường sự phát triển của xương, cơ bắp, hỗ trợ tăng chiều cao.
Chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 20
Dưới đây là chiều cao trung bình của nam giới và nữ giới 20 tuổi ở Việt Nam:
- Nam: Trung bình khoảng 167-170 cm.
- Nữ: Trung bình khoảng 155-158 cm.
Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình và có thể có sự biến đổi giữa các cá nhân. Chiều cao có thể khác nhau bởi yếu tố di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống.
Xem thêm: 15 tuổi còn phát triển chiều cao không?
20 tuổi có tăng chiều cao được không?
20 tuổi có tăng chiều cao được không? Việc tăng chiều cao tự nhiên sau khi đạt tuổi 20 là rất hiếm và hầu như không xảy ra. Thường thì quá trình phát triển của chiều cao dừng và kết thúc khi chúng ta trưởng thành.
Các đĩa xương nằm ở đầu và cuối mỗi xương dài cho phép xương tăng trưởng và kéo dài. Khi các xương này đạt đến mức độ nhất định thì quá trình này kết thúc và không còn cơ hội cho việc tăng chiều cao khi ở cuối tuổi vị thành niên, khoảng 18-20 tuổi.
Thêm vào đó, hormone tăng trưởng có tác dụng quan trọng trong việc tăng chiều cao sẽ giảm dần khi đến tuổi trưởng thành, dẫn đến việc ngừng tăng chiều cao.
Tóm lại, việc tăng chiều tự nhiên sau tuổi 20 là rất hiếm xảy ra. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp để tăng cường sức khỏe xương và sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Xem thêm: 16 tuổi còn phát triển chiều cao được không?
Các cách để tăng chiều cao ở tuổi 20
Hầu như không có biện pháp hiệu quả nào để tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 20.
Phương pháp kéo chân
Phương pháp kéo chân hay còn gọi là phẫu thuật kéo chân, là một quá trình phẫu thuật có mục đích kéo giãn xương để tăng chiều cao cho cơ thể.
Phương pháp này thường được áp dụng cho những người có chiều cao thấp và mong muốn tăng 15-20cm chiều cao.
Phẫu thuật kéo dài chân chỉ diễn ra trong vài giờ nhưng người kéo cần vài tháng đến cả năm trời để xương hồi phục và mọc lại điền vào các khoảng trống đã kéo.
Phẫu thuật kéo chân đòi hỏi kỹ thuật phức tạp và có rủi ro cao. Có thể xảy ra các biến chứng như nhiễm trùng, khó khăn trong di chuyển và xương phát triển không đều sau phẫu thuật.
Vì vậy, nếu không phải quá thấp thì bạn nên suy nghĩ kỹ khi thực hiện biện pháp này để tăng chiều cao.
Tập thể dục thường xuyên
Nhiều người cho rằng, các hoạt động kéo cơ như leo núi, treo người, sử dụng bàn kéo người, bơi lội sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Tuy nhiên chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
Có bài tập kéo căng có thể khiến bạn trông cao hơn một chút trong thời gian ngắn do sự nén và giải nén của đĩa sụn trong cột sống. Tuy nhiên, sự thay đổi này không làm chiều cao tổng thể của bạn tăng bao nhiêu.
Nhưng việc tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe của xương và cơ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp làm giảm chiều cao như loãng xương, còng lưng.
Xem thêm: 17 tuổi có thể tăng chiều cao không?
Bổ sung canxi
Việc bổ sung canxi sau tuổi 20 không giúp bạn phát triển chiều cao tự nhiên nhưng giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và loãng xương sau này.
Vì vậy, bạn nên bổ sung canxi sớm cho thế hệ sau để giúp xương phát triển và đạt chiều cao lý tưởng.
20 tuổi có tăng chiều cao được không? 20 tuổi bạn không thể tăng chiều cao tự nhiên được nữa. Bạn hãy chấp nhận và yêu thích bản thân với chiều cao hiện tại. Chiều cao không xác định giá trị và sự hạnh phúc của bạn.
Xem thêm: 19 tuổi có tăng chiều cao được không?
Trên đây là những chia sẻ về 20 tuổi có tăng chiều cao được không? Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ:
- Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
- Hotline: 098 156 1771 – 096 8888 566
- Facebook: https://www.facebook.com/unicalcanxi.vn
Bổ sung canxi hữu cơ lactate, tỉ lệ hấp thụ lên tới 99%
Nguồn gốc Nhật Bản, thành phần thiên nhiên, không gây nóng trong
Tiện dụng, đơn giản, nấu cùng cơm, canh, cháo, sữa nóng… ăn hàng ngày
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself? Plz reply back as I’m looking to create my own blog and would like to know wheere u got this from. thanks
Very good written post. It will be valuable to anybody who utilizes it, including myself. Keep up the good work – looking forward to more posts.
Thank you for the good writeup. It if truth be told used to be a leisure account it. Look complex to far introduced agreeable from you! However, how can we communicate?
I’ll right away grasp your rss as I can not find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please permit me recognise in order that I may subscribe. Thanks.
Yeah bookmaking this wasn’t a speculative determination great post! .
I have learn several just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you place to create this type of great informative web site.
Sight Care reviews
Fit spresso reviews
Cellucare review
Lottery defeater software reviews
Sight Care is a visual wellness supplement that is currently available in the market. According to the Sight Care makers, it is efficient and effective in supporting your natural vision. The supplement is also said to have effects on different issues that affect the body like supporting the health of your brain, protecting the body from oxidative stress, and many more.
Fitspresso
Sightcare
Nanodefense pro review
Fitspresso stands as a scientifically validated weight loss formula intricately crafted from potent ingredients, aimed at enhancing the body’s metabolic functions. Tailored to support the circadian rhythm and ignite the fat-burning process, this supplement is conveniently available in edible pill form for daily consumption.
Lottery defeater software reviews
Cellu care review
Cellu care reviews
Sumatra Slim Belly Tonic reviews
Lottery defeater reviews
Fitspresso
Lottery defeater software reviews
Lottery defeater software review
Opinipix
Opinipix paga
Ikaria Lean Belly Juice review
Cellu care
Fitspresso reviews
Fitspresso reviews
Fitspresso
Fitspresso review
Dentavim is a revolutionary dietary supplement designed to promote oral health by addressing two major concerns: teeth’ cleanliness and gums’ health. Unlike typical oral hygiene products that focus solely on surface treatment, Dentavim dives deeper into the issues often caused by environmental factors, especially particulate matter, which can lead to persistent bad breath and stubborn stains. This product contains a proprietary blend of six potent nutrients derived from natural sources to enhance dental hygiene and overall well-being.
Fitspresso
Fitspresso
Fitspresso
Fitspresso reviews
Fitspresso
Fitspresso review
Fitspresso
Fitspresso reviews
Juice to loss weight
Zencortex
Lottery defeater system reviews
Neotonics reviews
Sightcare
Dentavim review
Lottery defeater
Sightcare review
Unlock the potential of your pineal gland with the potent Pineal XT Dietary supplements serve as a gateway to expanding one’s range of expression, and Pineal gland support supplements, in particular, can elevate mental and spiritual capabilities. Pineal XT vitamins offer a pathway to endless joy, prosperity, health, and love. These supplements are designed to bolster the pineal gland’s function, enhance overall body performance, and boost energy levels. It stands as a premier alternative for reducing the impact of fluoride, pollutants, and the natural aging process.
Neotonics gummies review
Fitspresso review
Kerassentials review
Fitspresso
sugar defender ingredients
Cellu care review
sugar defender review
Fitspresso is a brand-new natural weight loss aid designed to work on the root cause of excess and unexplained weight gain. The supplement uses an advanced blend of vitamins, minerals, and antioxidants to support healthy weight loss by targeting the fat cells’ circadian rhythm
Java Burn reviews
Fitspresso reviews
Fitspresso reviews
Fitspresso is a brand-new natural weight loss aid designed to work on the root cause of excess and unexplained weight gain. The supplement uses an advanced blend of vitamins, minerals, and antioxidants to support healthy weight loss by targeting the fat cells’ circadian rhythm
Fitspresso
Fitspresso
Fitspresso
Fitspresso
Java Burn
SUGAR DEFENDER REVIEWS
TONIC GREENS REVIEW
sugar defender ingredients
Lottery defeater software reviews
Lottery defeater software review
Fitspresso
Fitspresso
Fitspresso reviews
Sight Care
Lottery defeater system reviews
Neotonics gummies review
Fitspresso
Fitspresso review
LOTTERY DEFEATER SOFTWARE
LOTTERY DEFEATER REVIEWS
Nano defense pro
Puravive
THE GROWTH MATRIX REVIEW
Neotonics gummies
Lift detox black composição
provadent supplement
SYNC
LIPOZEM REVIEWS
Lottery defeater system
SUGAR DEFENDER REVIEW
The genius wave review
Sightcare review
The genius wave reviews
Lottery defeater software review
Lottery defeater software reviews
sugar defender is a potent and effective way to support healthy blood sugar levels throughout the day. As your body adjusts to the ingredients, you’ll notice reduced hunger, increased energy, and improved blood sugar readings.
Lottery defeater system review
The genius wave
Dentavim review
PLANTSULIN REVIEWS
Pura vive reviews
GLUCOFREEDOM
Erecprime review
LIPOZEM REVIEWS
ALPHA BITES REVIEWS
sugar defender drops is a potent and effective way to support healthy blood sugar levels throughout the day. As your body adjusts to the ingredients, you’ll notice reduced hunger, increased energy, and improved blood sugar readings.
Pronerve 6
Lottery defeater software review
ALPHA BITES REVIEWS
Dentavim reviews
Tonic Greens reviews
Pronerve 6 reviews
Billionaire brain wave review
Sumatra Slim Belly
Pineal XT
Provadent review
Lottery defeater software
Plantsulin
Liv care Liver support
Flexigenics review
Boostaro reviews
Lottery defeater software
Boostaro reviews
Fitspresso review
Sight Care review
Lipozem
The genius wave
Purevive review
Nano defense pro review
PROSTAVIVE REVIEWS
Lipozem reviews
PROSTAVIVE REVIEW
Boostaro review
Alpha bites review
Quietum Plus
nitric boost reviews
The genius wave software
Alpha bites review
Lipozem review
PROVADENT
SUGAR DEFENDER REVIEW
Alpha bites
ALPHA BITES REVIEWS
nitric boost results
Alphabites reviews
LOTTERY DEFETAER REVIEWS
ALPHA BITES REVIEWS