17 tuổi có thể tăng chiều cao không?

Tuổi 17 là giai đoạn cuối của thời kỳ dậy thì ở thanh thiếu niên. Nhiều bậc cha mẹ và chính các em cũng thắc mắc “17 tuổi có thể tăng chiều cao không?”  Bài viết sau đây sẽ giải đáp băn khoăn đó, đồng thời đưa ra một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Tuổi 17 phát triển chiều cao như thế nào?

17 tuổi có thể tăng chiều cao không? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người. 17 tuổi là giai đoạn cuối của quá trình dậy thì, không phải giai đoạn phát triển chiều cao lý tưởng nhất nhưng cũng không kém phần quan trọng, bởi sau lứa tuổi này,các hormone phát triển giảm đi, khiến việc cao lên không còn mau chóng và dễ dàng như trước. 

Đến ngoài tuổi 18, quá trình dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ tăng rất ít và chậm, chỉ khoảng 1 – 2 cm, thậm chí không cao lên nữa. Vậy nên, việc tập trung phát triển chiều cao ở tuổi 17 rất quan trọng, cần được cha mẹ lưu tâm, tận dụng để con sở hữu chiều cao tối ưu.

17 tuổi là độ tuổi cuối dậy thì, vẫn có thể phát triển chiều cao
17 tuổi là độ tuổi cuối dậy thì, vẫn có thể phát triển chiều cao

17 tuổi còn phát triển chiều cao được không?

Câu trả lời cho câu hỏi “ 17 tuổi có thể tăng chiều cao không?” là có. Ở tuổi này, nếu được chăm sóc, ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý, thanh thiếu niên vẫn có thể cao lên. Đây là giai đoạn mà chiều cao còn có thể bứt phá, tuy không phải giai đoạn phát triển mãnh liệt nhất.

17 tuổi vẫn có thể cao thêm
17 tuổi vẫn có thể cao thêm

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 17 ở nam và nữ

Sau khi biết được 17 tuổi có thể tăng chiều cao không, cần lưu tâm đến tiêu chuẩn chiều cao tiêu chuẩn tuổi 17 để xác định mục tiêu cụ thể. Theo WHO, tiêu chuẩn chiều cao như sau:

  • Đối với nam: Chiều cao tiêu chuẩn là 175.2 cm, nặng 64.4 kg là lý tưởng, mức cân nặng có thể khoảng 65 – 80 kg vẫn được coi là ổn. Nam tuổi 17 nên luyện tập vừa phải, duy trì thân hình săn chắc, mức cơ hợp lý để có chiều cao phù hợp.
  • Đối với nữ: Chiều cao tiêu chuẩn là 162.5 cm, cân nặng 54.4 kg, cân nặng có thể ở mức 51 – 62 kg vẫn được xác định là chuẩn. Với cân nặng và chiều cao này, nữ tuổi 17 được xác định là cân đối, cần có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Tuổi 17 còn có thể cao tự nhiên thêm bao nhiêu?

Ngoài câu hỏi : “17 tuổi có thể tăng chiều cao không?”, ắt hẳn 17 tuổi có thể cao tự nhiên thêm bao nhiêu là câu hỏi nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. 

Để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi 17, cần xây dựng chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi và bổ sung hợp lý, nhằm phát triển chiều cao tối đa. Nếu không biết quan tâm chăm sóc, chiều cao có thể vẫn sẽ “dậm chân tại chỗ”, hoặc cao lên rất chậm, không đáng kể.

Xem thêm: 13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?

Những cách tăng chiều cao cho tuổi 17

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học 

 Một chế độ ăn uống khoa học tác động đặc biệt tốt đến việc phát triển chiều cao ở trẻ, chiếm khoảng 32%. Ở độ tuổi 17, phụ huynh nên thiết lập cho trẻ một chế độ ăn uống giàu các chất dưỡng chất, cụ thể là canxi và vitamin D bởi hai chất sẽ giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu. Ngoài 3 bữa chính cha mẹ  có thể chia ra làm 5 – 6 bữa giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn. 

Cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giúp phát triển chiều cao
Cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giúp phát triển chiều cao

Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất

Tích cực vận động

 Canxi được hấp thụ hiệu quả vào cơ thể khi trẻ có nếp sinh hoạt lành mạnh và tích cực tập thể dục, luyện tập thể thao. Một số môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao tốt có thể kể đến như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, đạp xe, . ..

Bơi là môn thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Bơi là môn thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Sử dụng thực phẩm bổ sung 

 Ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học và tăng cường tập luyện thể dục thể thao thì sử dụng các sản phẩm cung cấp canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp tăng cường hiệu quả phát triển chiều cao. 

 Canxi Cơm Unical For Rice xuất xứ tại Nhật Bản là một sản phẩm tiêu biểu, giúp bổ sung canxi hiệu quả và quan trọng là tỉ lệ hấp thụ đạt trên 99% ở trẻ em và thiếu niên. Với tỷ lệ trên, cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, trẻ sẽ phát triển vượt bậc về tầm vóc, hoàn thiện hơn cả trí tuệ, thể chất và tinh thần. 

Ngủ đúng giờ, ngủ sâu 

 Một giấc ngủ ngon và đầy đủ giờ không chỉ giúp trẻ thư giãn, hồi phục sau cả ngày dài làm việc và mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Lý do là vì trong khi ngủ cơ thể tiết rất nhiều hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao. Dù được bổ sung đủ dinh dưỡng nhưng giấc ngủ không trọn vẹn, trẻ cũng rất khó cao lên.

Ngủ đủ giấc giúp tối ưu hóa chiều cao
Ngủ đủ giấc giúp tối ưu hóa chiều cao

Tắm nắng thường xuyên 

 Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi hữu hiệu, còn giúp xương phát triển khoẻ mạnh, nhờ vậy kích thích tăng trưởng chiều cao và phát triển trí não ở trẻ. Ngay từ bé và cả khi đã 17 tuổi, trẻ nên được tắm nắng 0.5 – 1 giờ mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn sẽ có đủ vitamin D cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, tối ưu hóa chiều cao. 

Nên tắm nắng đúng cách, thường xuyên để có thêm vitamin D giúp phát triển chiều cao
Nên tắm nắng đúng cách, thường xuyên để có thêm vitamin D giúp phát triển chiều cao

Lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi 17

17 tuổi có thể tăng chiều cao không? Để phát triển chiều cao tuổi 17, cần lưu ý một số điều sau:

Nên làm:

  • Ăn uống hợp lý, chế độ ăn giàu thực phẩm chứa canxi và vitamin D, đủ các nhóm thực phẩm và các chất như protein, béo, xơ, vitamin,…
  • Ăn đúng giờ, ăn đủ lượng
  • Mỗi ngày nên uống 2 ly sữa vào buổi sáng và tối
  • Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao
  • Nên rèn thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng/ngày
  • Uống đủ nước, ít nhất 2 lít/ngày
  • Tinh thần thoải mái, vui vẻ

Không nên làm:

  • Thức khuya, ngủ không đủ giấc
  • Ngồi học sai tư thế
  • Vận động quá mức dẫn đến chấn thương
  • Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, đồ chế biến sẵn, nước ngọt có gas
Nên giữ tinh thần thoải mái, dễ chịu để phát triển chiều cao hiệu quả
Nên giữ tinh thần thoải mái, dễ chịu để phát triển chiều cao hiệu quả

Thực đơn cho việc tăng chiều cao ở tuổi 17

Để trẻ phát triển chiều cao, Canxi Cơm xin gợi ý cho phụ huynh những thực đơn phù hợp, giúp trẻ tối ưu hóa chiều cao tuổi 17:

Thực đơn 1:

  • Sáng: Bánh cuốn thịt, chuối.
  • Trưa: Cơm, cá bống kho, rau muống luộc, canh cải ngọt.
  • Buổi tối: Cơm, thịt bò xào, tôm xào giá hẹ, cam

Thực đơn 2:

  • Sáng: Xôi gà, sữa
  • Trưa: Cơm, thịt kho, cải chíp luộc
  • Tối: Cơm, canh chua cá, đậu phụ luộc, cá rán, sữa chua

Thực đơn 3:

  • Sáng: Nui xào, cam
  • Trưa:  Cơm, rau củ luộc, trứng rán, sườn xào chua ngọt
  • Tối: Cơm, canh xương bí đỏ, mực hấp, thanh long

Thực đơn 4:

  • Sáng: Phở bò, sữa
  • Trưa: Cơm, canh cua mồng tơi rau đay, thịt rang
  • Tối: Cơm, gà kho, giá đỗ xào mướp, canh rau ngót, cam   
Cha mẹ có thể tham khảo những thực đơn phù hợp để trẻ phát triển
Cha mẹ có thể tham khảo những thực đơn phù hợp để trẻ phát triển

Như vậy, bài viết đã giải đáp thắc mắc “17 tuổi có thể tăng chiều cao không?” giúp cho độc giả, đồng thời cung cấp cho cha mẹ một số giải pháp giúp con tăng trưởng chiều cao. Độc giả có sự quan tâm về tăng chiều cao và sản phẩm Canxi Cơm, vui lòng liên hệ với chúng tôi:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *