Những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển về xương và răng của trẻ em, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Thiếu canxi ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển của trẻ. Bổ sung canxi qua khẩu phần ăn là cách để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu canxi ở tuổi dậy thì. Hãy cùng canxi cơm kể ra những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất qua bài viết dưới đây. 

Sữa 

Trẻ em ở tuổi dậy thì có nhu cầu về canxi rất lớn khoảng 1000 – 1200mg/ngày để đảm bảo cho quá trình phát triển chiều cao và hệ xương. Do đó, cha mẹ cần bổ sung cho trẻ đủ lượng canxi cần thiết.  

Canxi có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng nổi bật nhất là sữa. Mỗi cốc sữa bò (237ml) chứa khoảng 276-352mg canxi. Canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn so với canxi từ thực vật. 

Ngoài ra, trong sữa bò chứa nhiều protein, vitamin A, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tăng cường phát triển hệ xương, giúp sáng mắt, thông minh hơn. Trẻ tuổi dậy thì nên uống từ 1-2 cốc sữa mỗi ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. 

Sữa chua

Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất là sữa chua. Sữa chua không chỉ chứa nhiều canxi mà cũng giàu lợi khuẩn sống có lợi cho đường ruột. Lợi khuẩn này giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột.  

Một cốc sữa chua nguyên chất 245g đáp ứng khoảng 30% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Trong sữa chua còn chứa vitamin B2, B12, photpho, kali, protein có tác dụng quan trọng trong việc phát triển tế bào và hệ thần kinh. 

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp cho trẻ tuổi dậy thì phát triển chiều cao, trí não và cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp, làm sinh tố ăn trong các bữa xế để cung cấp năng lượng nhanh chóng.  

Phô mai

Các loại phô mai như mozzarella, phô mai cheddar, phô mai Thụy Sỹ, phô mai Parmesan, phô mai tươi cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Mỗi loại phô mai sẽ cung cấp lượng canxi khác nhau. Cụ thể:

• 28g phô mai Parmesan chứa 331mg canxi
• 28g phô mai Brie chỉ chứa 52mg canxi

Ngoài canxi, phô mai chứa nhiều protein, các axit amin thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp và phát triển tế bào. 

Cha mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau cho trẻ ăn hàng ngày như: 

• Làm bánh
• Sử dụng phô mai trong các món nước chấm
• Trộn phô mai với salad
• Ăn kèm trong các món nướng 

Tuy nhiên, một số loại phô mai có chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy cần sử dụng với số lượng hợp lý để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Các loại đậu

Trẻ ở tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để trẻ phát triển vượt trội về chiều cao, cân nặng, trí não. Cho  nên bổ sung canxi trong giai đoạn này là rất cần thiết. Cha mẹ có thể bổ sung canxi cho con bằng cách thêm các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày. 

Các loại đậu như đậu đỗ, đậu lăng, đậu rồng, đậu trắng chứa nhiều canxi, chất xơ, protein, kẽm, magie và kali tốt cho phát triển xương, não và tạo máu. 

• 172g đậu rồng nấu chín cung cấp 24% lượng canxi cần thiết
• 179g đậu trắng nấu chín cung cấp 13% lượng canxi khuyến nghị

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời dành cho tuổi dành thì, là lựa chọn thay thế hoàn hảo dành cho những người ăn chay và không tiêu thụ được các sản phẩm từ sữa động vật.

Đậu phụ có hàm lượng canxi cao, cứ 100g đậu chứa khoảng 350-500mg canxi. Lượng canxi này giúp tuổi dậy thì phát triển hệ xương và răng.

Đậu phụ cũng chứa protein thực vật, chất xơ, vitamin, sắt và kali, tất cả đều có lợi cho xương, răng và sức khỏe tim mạch.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất tốt cho sức khỏe và nhiều loại trong số chúng như bông cải xanh, rau bina, rau chân vịt, cải bó xôi chứa hàm lượng canxi khá cao. Cụ thể: một cốc bông cải xanh nấu chín (190g) chứa 268mg canxi. 

Ngoài hàm lượng canxi cao, rau lá xanh còn cung cấp các nguyên tố vi lượng, chất xơ, vitamin thiết yếu. Các chất này giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao và sức đề kháng.

Hạnh nhân

Cha mẹ đang tìm kiếm một loại hạt tốt cho sức khỏe và cung cấp hàm lượng canxi cao cho con thì đó là hạnh nhân. Trong 22 hạt hạnh nhân chứa 8% lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày. 

Thêm vào đó, ngoài canxi hạnh nhân còn chứa kẽm, magie, photpho. Tất cả các chất này đều tích cực tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn. 

Ăn hạnh nhân mỗi ngày giúp răng trẻ cứng và khỏe mạnh. Có thể sử dụng hạnh nhân như một món ăn vặt vào bữa xế. 

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C thì ai cũng biết. Nhưng trong cam cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi và sắt. Đây là một trong số ít quả có hàm lượng canxi cao. 

Trong 100g cam chứa khoảng 40mg canxi tự nhiên. Hàm lượng canxi cao trong cam giúp bổ sung canxi, tăng sức khỏe xương và sức đề kháng cho cơ thể. Uống một cốc nước cam hàng ngày giúp trẻ ở tuổi dậy thì ngăn ngừa bệnh còi xương. 

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cho sự phát triển về thể chất và trí não ở trẻ. Trong giai đoạn này cha mẹ nên đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong thức ăn hàng ngày. Đặc biệt là cần bổ sung canxi. 

Tuy  nhiên, chế độ ăn chỉ cung cấp khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Trẻ thường trong tình trạng thiếu canxi. Chính vì vậy, cha mẹ có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho con. Cha mẹ cần tham khảo và tìm hiểu kỹ trước khi mua bất kỳ sản phẩm chức năng nào. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ và chuyên gia. 

Trên đây là những chia sẻ về Những thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì tốt nhất mà canxicom.vn đã tổng hợp. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.