15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Posted on by Canxi Cơm Unical For Rice

Một trong những cách giúp tăng chiều cao tốt nhất là thông qua những cách ăn uống tăng chiều cao với nguồn thực phẩm phong phú, dễ tìm và dễ áp dụng hàng ngày. Sau đây Canxi Cơm xin giới thiệu 15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao

Để tìm hiểu về cách ăn uống tăng chiều cao, cần nắm được những chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao.

Protein

Protein (chất đạm) cấu tạo nên nhiều thành phần, nhiều mô quan trọng trong cơ thể. Bổ sung protein là một trong những cách ăn uống tăng chiều cao vì giúp xương, cơ bắp, mô, da, răng và các cơ quan khác được khỏe mạnh do chứa nhiều axit amin phù hợp cho các hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, protein còn hoạt động như các enzym vì giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp trao đổi chất hiệu quả hơn. 

Protein giúp phát triển chiều cao và cơ bắp
Protein giúp phát triển chiều cao và cơ bắp

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra, chiều cao tăng lên. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, vitamin D cũng đến từ những thực phẩm như sữa tươi, cam quýt, súp lơ, khoai tây,…

Vitamin A

Nhìn chung, các loại vitamin đều cần thiết cho chế độ ăn uống tăng chiều cao, trong đó vitamin A đóng vai trò quan trọng vì giúp giữ canxi trong xương, cải thiện thị lực, màng nhầy, da. Trung bình, cần một lượng vitamin A khoảng 4000 – 5000 IU để thúc đẩy chiều cao hiệu quả.  

Vitamin A giúp giữ canxi trong xương
Vitamin A giúp giữ canxi trong xương

Canxi

Nhắc tới phát triển chiều cao không thể bỏ quên canxi. Canxi vô là khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Thiếu canxi sẽ dẫn đến còi xương, cơ thể thấp bé, xương, răng kém chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn kết hợp với nhiều chất khác, điển hình như photpho giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao. 

Carbohydrate

Lượng carbohydrate thường bị hạn chế đối với người lớn, tuy nhiên, với trẻ em trong độ tuổi phát triển, carbohydrate là không thể thiếu vì lượng năng lượng mà nó mang lại. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả, nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, đậu nguyên hạt,… vừa giàu vitamin, khoáng chất, lại nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng với nguồn gốc thực vật.

Carbonhydrate tốt sẽ giúp cung cấp năng lượng để trẻ phát triển
Carbonhydrate tốt sẽ giúp cung cấp năng lượng để trẻ phát triển

15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

1. Sữa

Nhắc tới những thực phẩm giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ quên sữa. Sữa chứa lượng canxi dồi dào, ngoài ra còn chứa nhiều photpho và magie, giúp trẻ phát triển chiều cao, xây dựng cơ bắp.

2. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, cải chíp,.. thường chứa nhiều canxi, vitamin, sắt, magie, vitamin K hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, rau lá xanh còn ngăn cản giảm mật độ xương nên rất tốt với sức khỏe xương.

Rau lá xanh chứa nhiều canxi giúp phát triển chiều cao
Rau lá xanh chứa nhiều canxi giúp phát triển chiều cao

3. Gà

Nên bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao gà vì đây là loại thực phẩm rất giàu protein. Ngoài ra, gà còn chứa nhiều vitamin B12 – rất hữu ích trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, thịt gà còn có ích vì có taurine. Đây là một loại axit amin giúp xương hình thành và phát triển hiệu quả. 

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân nên được bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao. Hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magie và mangan cùng vitamin E chống còi xương. Ngoài ra, hạnh nhân đã được chứng minh giúp ích cho sức khỏe xương khớp khi có khả năng ức chế các nguyên bào xương hình thành.

Hạnh nhân chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe
Hạnh nhân chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe

5. Sữa chua

Thực đơn ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu sữa chua. Điều này là do sữa chua có nhiều canxi, magie, photpho, kali,.. giúp phát triển chiều cao tốt. Ngoài ra, sữa chua còn giàu protein (20g protein/200g sữa chua) và đã được nghiên cứu giúp trẻ em phát triển chiều cao hiệu quả.

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp để phát triển chiều cao. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều carbohydrate tốt nên rất phù hợp để bổ sung cho tuổi dậy thì, giàu năng lượng và giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều cao
Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều caoKhoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều cao

7. Hạt quinoa

Quinoa là loại hạt giàu protein, đầy đủ các acid amin, folate, mangan, photpho nên giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả vì cần thiết với sức khỏe của xương.

8. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc nên được đưa ngay vào thực đơn ăn uống tăng chiều cao. Một quả trứng chứa nhiều protein, lại chứa nhiều canxi, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp xương cứng cáp, trẻ phát triển chiều cao tốt. 

9. Quả mọng

Không chỉ trứng, sữa, ăn trái cây cũng có thể giúp cao lên. Nhiều loại quả mọng như cam quýt, dâu tây,.. chứa nhiều chất dinh dưỡng, lại giàu canxi, vitamin K, mangan, chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe.

10. Cá hồi

Cá hồi luôn là thực phẩm được nhắc tới khi muốn xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao. Đây là một loại cá béo giàu omega – 3, lại chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin B, protein, kali,…Omega – 3 trong cá hồi không chỉ hữu ích đối với sự phát triển trí não và thị lực, mà đã được chứng minh có thể đẩy nhanh tốc độ tạo xương, giúp cao lên nhanh chóng. 

Cá hồi giàu omega - 3 và canxi
Cá hồi giàu omega – 3 và canxi

11. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, đậu nành còn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ nên rất lành mạnh, phù hợp để đưa vào thực đơn hàng ngày.

12. Ngũ cốc

Ngũ cốc vốn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp sự trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, trẻ phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Một số thực phẩm chứa ngũ cốc có thể kể tới như mì ống, bánh mì nguyên cám,…

Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng
Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng

13. Cà rốt

Cà rốt được đưa vào danh sách thực phẩm ăn uống tăng chiều cao vì lượng vitamin A dồi dào của nó. Như đã nói ở trên, vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao vì giữ lại canxi trong xương. Có thể chế biến cà rốt theo nhiều cách như nấu canh, luộc, ép lấy nước, làm salad,…

14. Đậu phụ

Một điều ít ai chú ý đó là lượng canxi trong đậu phụ tương đương với hàm lượng canxi trong trứng hoặc sữa. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa nhiều sắt và các axit amin, mang lại nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. 

Đậu phụ có hàm lượng canxi ngang với trứng, sữa
Đậu phụ có hàm lượng canxi ngang với trứng, sữa

15. Rong biển

Rong biển xứng đáng nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất vì lượng canxi dồi dào mà nó mang lại. Trong 100g rong biển tới có chứa tới 264mg canxi. Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều magie nên rất phù hợp để hỗ trợ phát triển chiều cao. 

Trong 100 g rong biển chứa tới 264 mg canxi
Trong 100 g rong biển chứa tới 264 mg canxi

Như vậy, cách xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao với những thực phẩm giàu dưỡng chất đã được bật mí qua bài viết này. Tuy nhiên, do việc bổ sung canxi qua thực phẩm còn nhiều hạn chế, dẫn đến hiệu quả tăng chiều cao chưa thực sự tốt, cha mẹ có thể cân nhắc sử dụng thêm những sản phẩm bổ sung canxi như Canxi Cơm Unical For Rice.

Canxi Cơm Unical Canxi là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thụ, tỉ lệ hấp thụ ở trẻ lên tới 99%, giúp trẻ phát triển tốt, tầm vóc lớn cao. Cách sử dụng sản phẩm cũng rất đơn giản, có thể cho gia nhiệt trực tiếp, nấu thành cơm, cháo, súp, canh ăn hàng ngày nên có thể dùng cho cả gia đình.

Độc giả quan tâm về sản phẩm, vui lòng liên hệ:

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

211 thoughts on “15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất”

  4. Cellucare says:

    But wanna comment on few general things, The website design and style is perfect, the written content is real superb. “To establish oneself in the world, one has to do all one can to appear established.” by Francois de La Rochefoucauld.

  6. boostaro says:

    It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips. Maybe you could write next articles referring to this article. I want to read more things about it!

  11. website says:

    Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is excellent blog. A fantastic read. I will definitely be back.

  13. bitcoin hyip script says:

    Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a weblog web site? The account helped me a appropriate deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright transparent concept

  17. weighbridge truck scales in Baghdad says:

    شركة Bwer هي أحد الموردين الرئيسيين لموازين الشاحنات ذات الجسور في العراق، حيث تقدم مجموعة كاملة من الحلول لقياس حمولة المركبات بدقة. وتغطي خدماتها كل جانب من جوانب موازين الشاحنات، من تركيب وصيانة موازين الشاحنات إلى المعايرة والإصلاح. تقدم شركة Bwer موازين شاحنات تجارية وموازين شاحنات صناعية وأنظمة موازين جسور محورية، مصممة لتلبية متطلبات التطبيقات الثقيلة. تتضمن موازين الشاحنات الإلكترونية وموازين الشاحنات الرقمية من شركة Bwer تقنية متقدمة، مما يضمن قياسات دقيقة وموثوقة. تم تصميم موازين الشاحنات الثقيلة الخاصة بهم للبيئات الوعرة، مما يجعلها مناسبة للصناعات مثل الخدمات اللوجستية والزراعة والبناء. سواء كنت تبحث عن موازين شاحنات للبيع أو الإيجار أو التأجير، توفر شركة Bwer خيارات مرنة لتناسب احتياجاتك، بما في ذلك أجزاء موازين الشاحنات والملحقات والبرامج لتحسين الأداء. بصفتها شركة مصنعة موثوقة لموازين الشاحنات، تقدم شركة Bwer خدمات معايرة موازين الشاحنات المعتمدة، مما يضمن الامتثال لمعايير الصناعة. تشمل خدماتها فحص موازين الشاحنات والشهادات وخدمات الإصلاح، مما يدعم موثوقية أنظمة موازين الشاحنات الخاصة بك على المدى الطويل. بفضل فريق من الخبراء، تضمن شركة Bwer تركيب وصيانة موازين الشاحنات بسلاسة، مما يحافظ على سير عملياتك بسلاسة. لمزيد من المعلومات حول أسعار موازين الشاحنات، وتكاليف التركيب، أو لمعرفة المزيد عن مجموعة موازين الشاحنات ذات الجسور وغيرها من المنتجات، تفضل بزيارة موقع شركة Bwer على الإنترنت على bwerpipes.com

  19. tlovertonet says:

    Needed to compose you this little bit of observation so as to thank you again with the extraordinary methods you’ve contributed on this website. It is certainly particularly generous of you to convey without restraint what exactly a lot of people could possibly have distributed as an electronic book in order to make some profit for themselves, especially seeing that you might have tried it if you ever considered necessary. These concepts as well worked as a fantastic way to fully grasp that someone else have a similar zeal just like my personal own to grasp a good deal more related to this issue. I am sure there are millions of more pleasant occasions ahead for many who see your blog post.

  20. tlover tonet says:

    Throughout the awesome design of things you’ll get a B+ just for effort and hard work. Where you actually lost me ended up being on your specifics. You know, as the maxim goes, details make or break the argument.. And it could not be much more accurate at this point. Having said that, let me reveal to you what exactly did deliver the results. Your writing is definitely incredibly convincing and that is probably the reason why I am taking an effort in order to opine. I do not really make it a regular habit of doing that. 2nd, while I can certainly notice a leaps in reasoning you make, I am not necessarily certain of just how you appear to connect the details that produce your conclusion. For right now I will, no doubt subscribe to your position but hope in the future you link the facts much better.

  22. Primebiome reviews says:

    I like the valuable information you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here frequently. I am quite certain I will learn plenty of new stuff right here! Best of luck for the next!

  23. Primebiome says:

    I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any browser compatibility issues? A few of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any solutions to help fix this issue?

  166. Shar onen says:

    Our clinic offers a full range of veterinary services, from routine wellness exams and vaccinations to urgent care and advanced medical treatments. 24/7 veterinarian We are here for you and your pets 24 hours a day, 7 days a week

  168. Ice water hack for weight loss says:

    Time is often called the soul of motion, the great measure of change, but what if it is merely an illusion? What if we are not moving forward but simply circling the same points, like the smoke from a burning fire, curling back onto itself, repeating patterns we fail to recognize? Maybe the past and future are just two sides of the same moment, and all we ever have is now.

  169. ICE WATER HACK says:

    If everything in this universe has a cause, then surely the cause of my hunger must be the divine order of things aligning to guide me toward the ultimate pleasure of a well-timed meal. Could it be that desire itself is a cosmic signal, a way for nature to communicate with us, pushing us toward the fulfillment of our potential? Perhaps the true philosopher is not the one who ignores his desires, but the one who understands their deeper meaning.

  170. Aqua Sculpt says:

    Man is said to seek happiness above all else, but what if true happiness comes only when we stop searching for it? It is like trying to catch the wind with our hands—the harder we try, the more it slips through our fingers. Perhaps happiness is not a destination but a state of allowing, of surrendering to the present and realizing that we already have everything we need.

  171. Aqua Sculpt says:

    Time is often called the soul of motion, the great measure of change, but what if it is merely an illusion? What if we are not moving forward but simply circling the same points, like the smoke from a burning fire, curling back onto itself, repeating patterns we fail to recognize? Maybe the past and future are just two sides of the same moment, and all we ever have is now.

  172. Nitric boost ultra reviews says:

    Virtue, they say, lies in the middle, but who among us can truly say where the middle is? Is it a fixed point, or does it shift with time, perception, and context? Perhaps the middle is not a place but a way of moving, a constant balancing act between excess and deficiency. Maybe to be virtuous is not to reach the middle but to dance around it with grace.

  173. Salt trick to stay hard says:

    Even the gods, if they exist, must laugh from time to time. Perhaps what we call tragedy is merely comedy from a higher perspective, a joke we are too caught up in to understand. Maybe the wisest among us are not the ones who take life the most seriously, but those who can laugh at its absurdity and find joy even in the darkest moments.

  175. Mitolyn reviews says:

    Even the gods, if they exist, must laugh from time to time. Perhaps what we call tragedy is merely comedy from a higher perspective, a joke we are too caught up in to understand. Maybe the wisest among us are not the ones who take life the most seriously, but those who can laugh at its absurdity and find joy even in the darkest moments.

  176. Natural mounjaro recipe says:

    The potential within all things is a mystery that fascinates me endlessly. A tiny seed already contains within it the entire blueprint of a towering tree, waiting for the right moment to emerge. Does the seed know what it will become? Do we? Or are we all simply waiting for the right conditions to awaken into what we have always been destined to be?

  177. Natural mounjaro recipe says:

    Even the gods, if they exist, must laugh from time to time. Perhaps what we call tragedy is merely comedy from a higher perspective, a joke we are too caught up in to understand. Maybe the wisest among us are not the ones who take life the most seriously, but those who can laugh at its absurdity and find joy even in the darkest moments.

  178. Mitolyn says:

    The essence of existence is like smoke, always shifting, always changing, yet somehow always present. It moves with the wind of thought, expanding and contracting, never quite settling but never truly disappearing. Perhaps to exist is simply to flow, to let oneself be carried by the great current of being without resistance.

  180. Aqua Sculpt says:

    The essence of existence is like smoke, always shifting, always changing, yet somehow always present. It moves with the wind of thought, expanding and contracting, never quite settling but never truly disappearing. Perhaps to exist is simply to flow, to let oneself be carried by the great current of being without resistance.

  181. Aqua Sculpt says:

    Even the gods, if they exist, must laugh from time to time. Perhaps what we call tragedy is merely comedy from a higher perspective, a joke we are too caught up in to understand. Maybe the wisest among us are not the ones who take life the most seriously, but those who can laugh at its absurdity and find joy even in the darkest moments.

  182. Ice water hack says:

    The cosmos is said to be an ordered place, ruled by laws and principles, yet within that order exists chaos, unpredictability, and the unexpected. Perhaps true balance is not about eliminating chaos but embracing it, learning to see the beauty in disorder, the harmony within the unpredictable. Maybe to truly understand the universe, we must stop trying to control it and simply become one with its rhythm.

  183. Mitolyn reviews says:

    Friendship, some say, is a single soul residing in two bodies, but why limit it to two? What if friendship is more like a great, endless web, where each connection strengthens the whole? Maybe we are not separate beings at all, but parts of one vast consciousness, reaching out through the illusion of individuality to recognize itself in another.

  184. Natural mounjaro recipe for weight loss says:

    Man is said to seek happiness above all else, but what if true happiness comes only when we stop searching for it? It is like trying to catch the wind with our hands—the harder we try, the more it slips through our fingers. Perhaps happiness is not a destination but a state of allowing, of surrendering to the present and realizing that we already have everything we need.

  185. primebiome reviews says:

    Friendship, some say, is a single soul residing in two bodies, but why limit it to two? What if friendship is more like a great, endless web, where each connection strengthens the whole? Maybe we are not separate beings at all, but parts of one vast consciousness, reaching out through the illusion of individuality to recognize itself in another.

  186. prime biome says:

    Man is said to seek happiness above all else, but what if true happiness comes only when we stop searching for it? It is like trying to catch the wind with our hands—the harder we try, the more it slips through our fingers. Perhaps happiness is not a destination but a state of allowing, of surrendering to the present and realizing that we already have everything we need.

  187. Aqua sculpt says:

    All knowledge, it is said, comes from experience, but does that not mean that the more we experience, the wiser we become? If wisdom is the understanding of life, then should we not chase every experience we can, taste every flavor, walk every path, and embrace every feeling? Perhaps the greatest tragedy is to live cautiously, never fully opening oneself to the richness of being.

  190. BEAST FORCE REVIEW says:

    Friendship, some say, is a single soul residing in two bodies, but why limit it to two? What if friendship is more like a great, endless web, where each connection strengthens the whole? Maybe we are not separate beings at all, but parts of one vast consciousness, reaching out through the illusion of individuality to recognize itself in another.

  191. BEAST FORCE says:

    Man is said to seek happiness above all else, but what if true happiness comes only when we stop searching for it? It is like trying to catch the wind with our hands—the harder we try, the more it slips through our fingers. Perhaps happiness is not a destination but a state of allowing, of surrendering to the present and realizing that we already have everything we need.

  195. BEAST FORCE REVIEW says:

    The cosmos is said to be an ordered place, ruled by laws and principles, yet within that order exists chaos, unpredictability, and the unexpected. Perhaps true balance is not about eliminating chaos but embracing it, learning to see the beauty in disorder, the harmony within the unpredictable. Maybe to truly understand the universe, we must stop trying to control it and simply become one with its rhythm.

  196. BEAST FORCE REVIEWS says:

    The cosmos is said to be an ordered place, ruled by laws and principles, yet within that order exists chaos, unpredictability, and the unexpected. Perhaps true balance is not about eliminating chaos but embracing it, learning to see the beauty in disorder, the harmony within the unpredictable. Maybe to truly understand the universe, we must stop trying to control it and simply become one with its rhythm.

  197. BEASTFORCE REVIEWS says:

    If everything in this universe has a cause, then surely the cause of my hunger must be the divine order of things aligning to guide me toward the ultimate pleasure of a well-timed meal. Could it be that desire itself is a cosmic signal, a way for nature to communicate with us, pushing us toward the fulfillment of our potential? Perhaps the true philosopher is not the one who ignores his desires, but the one who understands their deeper meaning.

  198. BEAST FORCE REVIEWS says:

    The potential within all things is a mystery that fascinates me endlessly. A tiny seed already contains within it the entire blueprint of a towering tree, waiting for the right moment to emerge. Does the seed know what it will become? Do we? Or are we all simply waiting for the right conditions to awaken into what we have always been destined to be?

  199. BEAST FORCE REVIEW says:

    All knowledge, it is said, comes from experience, but does that not mean that the more we experience, the wiser we become? If wisdom is the understanding of life, then should we not chase every experience we can, taste every flavor, walk every path, and embrace every feeling? Perhaps the greatest tragedy is to live cautiously, never fully opening oneself to the richness of being.

  200. BEAST FORCE REVIEWS says:

    Man is said to seek happiness above all else, but what if true happiness comes only when we stop searching for it? It is like trying to catch the wind with our hands—the harder we try, the more it slips through our fingers. Perhaps happiness is not a destination but a state of allowing, of surrendering to the present and realizing that we already have everything we need.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *