Một trong những cách giúp tăng chiều cao tốt nhất là thông qua những cách ăn uống tăng chiều cao với nguồn thực phẩm phong phú, dễ tìm và dễ áp dụng hàng ngày. Sau đây Canxi Cơm xin giới thiệu 15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao
Để tìm hiểu về cách ăn uống tăng chiều cao, cần nắm được những chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao.
Protein
Protein (chất đạm) cấu tạo nên nhiều thành phần, nhiều mô quan trọng trong cơ thể. Bổ sung protein là một trong những cách ăn uống tăng chiều cao vì giúp xương, cơ bắp, mô, da, răng và các cơ quan khác được khỏe mạnh do chứa nhiều axit amin phù hợp cho các hormone tăng trưởng.
Ngoài ra, protein còn hoạt động như các enzym vì giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp trao đổi chất hiệu quả hơn.
Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra, chiều cao tăng lên. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, vitamin D cũng đến từ những thực phẩm như sữa tươi, cam quýt, súp lơ, khoai tây,…
Vitamin A
Nhìn chung, các loại vitamin đều cần thiết cho chế độ ăn uống tăng chiều cao, trong đó vitamin A đóng vai trò quan trọng vì giúp giữ canxi trong xương, cải thiện thị lực, màng nhầy, da. Trung bình, cần một lượng vitamin A khoảng 4000 – 5000 IU để thúc đẩy chiều cao hiệu quả.
Canxi
Nhắc tới phát triển chiều cao không thể bỏ quên canxi. Canxi vô là khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Thiếu canxi sẽ dẫn đến còi xương, cơ thể thấp bé, xương, răng kém chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn kết hợp với nhiều chất khác, điển hình như photpho giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao.
Carbohydrate
Lượng carbohydrate thường bị hạn chế đối với người lớn, tuy nhiên, với trẻ em trong độ tuổi phát triển, carbohydrate là không thể thiếu vì lượng năng lượng mà nó mang lại. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả, nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, đậu nguyên hạt,… vừa giàu vitamin, khoáng chất, lại nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng với nguồn gốc thực vật.
15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất
1. Sữa
Nhắc tới những thực phẩm giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ quên sữa. Sữa chứa lượng canxi dồi dào, ngoài ra còn chứa nhiều photpho và magie, giúp trẻ phát triển chiều cao, xây dựng cơ bắp.
2. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, cải chíp,.. thường chứa nhiều canxi, vitamin, sắt, magie, vitamin K hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, rau lá xanh còn ngăn cản giảm mật độ xương nên rất tốt với sức khỏe xương.
3. Gà
Nên bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao gà vì đây là loại thực phẩm rất giàu protein. Ngoài ra, gà còn chứa nhiều vitamin B12 – rất hữu ích trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, thịt gà còn có ích vì có taurine. Đây là một loại axit amin giúp xương hình thành và phát triển hiệu quả.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân nên được bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao. Hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magie và mangan cùng vitamin E chống còi xương. Ngoài ra, hạnh nhân đã được chứng minh giúp ích cho sức khỏe xương khớp khi có khả năng ức chế các nguyên bào xương hình thành.
5. Sữa chua
Thực đơn ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu sữa chua. Điều này là do sữa chua có nhiều canxi, magie, photpho, kali,.. giúp phát triển chiều cao tốt. Ngoài ra, sữa chua còn giàu protein (20g protein/200g sữa chua) và đã được nghiên cứu giúp trẻ em phát triển chiều cao hiệu quả.
6. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp để phát triển chiều cao. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều carbohydrate tốt nên rất phù hợp để bổ sung cho tuổi dậy thì, giàu năng lượng và giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
7. Hạt quinoa
Quinoa là loại hạt giàu protein, đầy đủ các acid amin, folate, mangan, photpho nên giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả vì cần thiết với sức khỏe của xương.
8. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc nên được đưa ngay vào thực đơn ăn uống tăng chiều cao. Một quả trứng chứa nhiều protein, lại chứa nhiều canxi, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp xương cứng cáp, trẻ phát triển chiều cao tốt.
9. Quả mọng
Không chỉ trứng, sữa, ăn trái cây cũng có thể giúp cao lên. Nhiều loại quả mọng như cam quýt, dâu tây,.. chứa nhiều chất dinh dưỡng, lại giàu canxi, vitamin K, mangan, chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe.
10. Cá hồi
Cá hồi luôn là thực phẩm được nhắc tới khi muốn xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao. Đây là một loại cá béo giàu omega – 3, lại chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin B, protein, kali,…Omega – 3 trong cá hồi không chỉ hữu ích đối với sự phát triển trí não và thị lực, mà đã được chứng minh có thể đẩy nhanh tốc độ tạo xương, giúp cao lên nhanh chóng.
11. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, đậu nành còn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ nên rất lành mạnh, phù hợp để đưa vào thực đơn hàng ngày.
12. Ngũ cốc
Ngũ cốc vốn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp sự trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, trẻ phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Một số thực phẩm chứa ngũ cốc có thể kể tới như mì ống, bánh mì nguyên cám,…
13. Cà rốt
Cà rốt được đưa vào danh sách thực phẩm ăn uống tăng chiều cao vì lượng vitamin A dồi dào của nó. Như đã nói ở trên, vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao vì giữ lại canxi trong xương. Có thể chế biến cà rốt theo nhiều cách như nấu canh, luộc, ép lấy nước, làm salad,…
14. Đậu phụ
Một điều ít ai chú ý đó là lượng canxi trong đậu phụ tương đương với hàm lượng canxi trong trứng hoặc sữa. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa nhiều sắt và các axit amin, mang lại nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
15. Rong biển
Rong biển xứng đáng nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất vì lượng canxi dồi dào mà nó mang lại. Trong 100g rong biển tới có chứa tới 264mg canxi. Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều magie nên rất phù hợp để hỗ trợ phát triển chiều cao.
Như vậy, cách xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao với những thực phẩm giàu dưỡng chất đã được bật mí qua bài viết này. Tuy nhiên, do việc bổ sung canxi qua thực phẩm còn nhiều hạn chế, dẫn đến hiệu quả tăng chiều cao chưa thực sự tốt, cha mẹ có thể cân nhắc sử dụng thêm những sản phẩm bổ sung canxi như Canxi Cơm Unical For Rice.
Canxi Cơm Unical Canxi là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thụ, tỉ lệ hấp thụ ở trẻ lên tới 99%, giúp trẻ phát triển tốt, tầm vóc lớn cao. Cách sử dụng sản phẩm cũng rất đơn giản, có thể cho gia nhiệt trực tiếp, nấu thành cơm, cháo, súp, canh ăn hàng ngày nên có thể dùng cho cả gia đình.
Độc giả quan tâm về sản phẩm, vui lòng liên hệ:
- Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
- Hotline: 098 156 1771 – 096 8888 566
Bổ sung canxi hữu cơ lactate, tỉ lệ hấp thụ lên tới 99%
Nguồn gốc Nhật Bản, thành phần thiên nhiên, không gây nóng trong
Tiện dụng, đơn giản, nấu cùng cơm, canh, cháo, sữa nóng… ăn hàng ngày
I have been checking out many of your articles and i can claim nice stuff. I will definitely bookmark your website.
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with useful information to paintings on. You’ve performed an impressive process and our entire neighborhood will probably be thankful to you.
As soon as I observed this internet site I went on reddit to share some of the love with them.
But wanna comment on few general things, The website design and style is perfect, the written content is real superb. “To establish oneself in the world, one has to do all one can to appear established.” by Francois de La Rochefoucauld.
Lovely site! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also
It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips. Maybe you could write next articles referring to this article. I want to read more things about it!
Your writing has a way of resonating with me on a deep level. I appreciate the honesty and authenticity you bring to every post. Thank you for sharing your journey with us.
Wow superb blog layout How long have you been blogging for you make blogging look easy The overall look of your site is magnificent as well as the content
I got good info from your blog
I’m very happy to read this. This is the kind of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that’s at the other blogs. Appreciate your sharing this best doc.
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is excellent blog. A fantastic read. I will definitely be back.
Keep up the fantastic work! Kalorifer Sobası odun, kömür, pelet gibi yakıtlarla çalışan ve ısıtma işlevi gören bir soba türüdür. Kalorifer Sobası içindeki yakıtın yanmasıyla oluşan ısıyı doğrudan çevresine yayar ve aynı zamanda suyun ısınmasını sağlar.
Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a weblog web site? The account helped me a appropriate deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright transparent concept
I like this post, enjoyed this one thankyou for putting up.
I consider something genuinely special in this internet site.
I take pleasure in, result in I discovered exactly what I was taking a look for. You’ve ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye
شركة Bwer هي أحد الموردين الرئيسيين لموازين الشاحنات ذات الجسور في العراق، حيث تقدم مجموعة كاملة من الحلول لقياس حمولة المركبات بدقة. وتغطي خدماتها كل جانب من جوانب موازين الشاحنات، من تركيب وصيانة موازين الشاحنات إلى المعايرة والإصلاح. تقدم شركة Bwer موازين شاحنات تجارية وموازين شاحنات صناعية وأنظمة موازين جسور محورية، مصممة لتلبية متطلبات التطبيقات الثقيلة. تتضمن موازين الشاحنات الإلكترونية وموازين الشاحنات الرقمية من شركة Bwer تقنية متقدمة، مما يضمن قياسات دقيقة وموثوقة. تم تصميم موازين الشاحنات الثقيلة الخاصة بهم للبيئات الوعرة، مما يجعلها مناسبة للصناعات مثل الخدمات اللوجستية والزراعة والبناء. سواء كنت تبحث عن موازين شاحنات للبيع أو الإيجار أو التأجير، توفر شركة Bwer خيارات مرنة لتناسب احتياجاتك، بما في ذلك أجزاء موازين الشاحنات والملحقات والبرامج لتحسين الأداء. بصفتها شركة مصنعة موثوقة لموازين الشاحنات، تقدم شركة Bwer خدمات معايرة موازين الشاحنات المعتمدة، مما يضمن الامتثال لمعايير الصناعة. تشمل خدماتها فحص موازين الشاحنات والشهادات وخدمات الإصلاح، مما يدعم موثوقية أنظمة موازين الشاحنات الخاصة بك على المدى الطويل. بفضل فريق من الخبراء، تضمن شركة Bwer تركيب وصيانة موازين الشاحنات بسلاسة، مما يحافظ على سير عملياتك بسلاسة. لمزيد من المعلومات حول أسعار موازين الشاحنات، وتكاليف التركيب، أو لمعرفة المزيد عن مجموعة موازين الشاحنات ذات الجسور وغيرها من المنتجات، تفضل بزيارة موقع شركة Bwer على الإنترنت على bwerpipes.com