15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Một trong những cách giúp tăng chiều cao tốt nhất là thông qua những cách ăn uống tăng chiều cao với nguồn thực phẩm phong phú, dễ tìm và dễ áp dụng hàng ngày. Sau đây Canxi Cơm xin giới thiệu 15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao

Để tìm hiểu về cách ăn uống tăng chiều cao, cần nắm được những chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao.

Protein

Protein (chất đạm) cấu tạo nên nhiều thành phần, nhiều mô quan trọng trong cơ thể. Bổ sung protein là một trong những cách ăn uống tăng chiều cao vì giúp xương, cơ bắp, mô, da, răng và các cơ quan khác được khỏe mạnh do chứa nhiều axit amin phù hợp cho các hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, protein còn hoạt động như các enzym vì giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp trao đổi chất hiệu quả hơn. 

Protein giúp phát triển chiều cao và cơ bắp
Protein giúp phát triển chiều cao và cơ bắp

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra, chiều cao tăng lên. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, vitamin D cũng đến từ những thực phẩm như sữa tươi, cam quýt, súp lơ, khoai tây,…

Vitamin A

Nhìn chung, các loại vitamin đều cần thiết cho chế độ ăn uống tăng chiều cao, trong đó vitamin A đóng vai trò quan trọng vì giúp giữ canxi trong xương, cải thiện thị lực, màng nhầy, da. Trung bình, cần một lượng vitamin A khoảng 4000 – 5000 IU để thúc đẩy chiều cao hiệu quả.  

Vitamin A giúp giữ canxi trong xương
Vitamin A giúp giữ canxi trong xương

Canxi

Nhắc tới phát triển chiều cao không thể bỏ quên canxi. Canxi vô là khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Thiếu canxi sẽ dẫn đến còi xương, cơ thể thấp bé, xương, răng kém chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn kết hợp với nhiều chất khác, điển hình như photpho giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao. 

Carbohydrate

Lượng carbohydrate thường bị hạn chế đối với người lớn, tuy nhiên, với trẻ em trong độ tuổi phát triển, carbohydrate là không thể thiếu vì lượng năng lượng mà nó mang lại. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả, nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, đậu nguyên hạt,… vừa giàu vitamin, khoáng chất, lại nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng với nguồn gốc thực vật.

Carbonhydrate tốt sẽ giúp cung cấp năng lượng để trẻ phát triển
Carbonhydrate tốt sẽ giúp cung cấp năng lượng để trẻ phát triển

15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

1. Sữa

Nhắc tới những thực phẩm giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ quên sữa. Sữa chứa lượng canxi dồi dào, ngoài ra còn chứa nhiều photpho và magie, giúp trẻ phát triển chiều cao, xây dựng cơ bắp.

2. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, cải chíp,.. thường chứa nhiều canxi, vitamin, sắt, magie, vitamin K hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, rau lá xanh còn ngăn cản giảm mật độ xương nên rất tốt với sức khỏe xương.

Rau lá xanh chứa nhiều canxi giúp phát triển chiều cao
Rau lá xanh chứa nhiều canxi giúp phát triển chiều cao

3. Gà

Nên bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao gà vì đây là loại thực phẩm rất giàu protein. Ngoài ra, gà còn chứa nhiều vitamin B12 – rất hữu ích trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, thịt gà còn có ích vì có taurine. Đây là một loại axit amin giúp xương hình thành và phát triển hiệu quả. 

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân nên được bổ sung vào chế độ ăn uống tăng chiều cao. Hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magie và mangan cùng vitamin E chống còi xương. Ngoài ra, hạnh nhân đã được chứng minh giúp ích cho sức khỏe xương khớp khi có khả năng ức chế các nguyên bào xương hình thành.

Hạnh nhân chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe
Hạnh nhân chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe

5. Sữa chua

Thực đơn ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu sữa chua. Điều này là do sữa chua có nhiều canxi, magie, photpho, kali,.. giúp phát triển chiều cao tốt. Ngoài ra, sữa chua còn giàu protein (20g protein/200g sữa chua) và đã được nghiên cứu giúp trẻ em phát triển chiều cao hiệu quả.

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp để phát triển chiều cao. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều carbohydrate tốt nên rất phù hợp để bổ sung cho tuổi dậy thì, giàu năng lượng và giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều cao
Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều caoKhoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp phát triển chiều cao

7. Hạt quinoa

Quinoa là loại hạt giàu protein, đầy đủ các acid amin, folate, mangan, photpho nên giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả vì cần thiết với sức khỏe của xương.

8. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc nên được đưa ngay vào thực đơn ăn uống tăng chiều cao. Một quả trứng chứa nhiều protein, lại chứa nhiều canxi, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp xương cứng cáp, trẻ phát triển chiều cao tốt. 

9. Quả mọng

Không chỉ trứng, sữa, ăn trái cây cũng có thể giúp cao lên. Nhiều loại quả mọng như cam quýt, dâu tây,.. chứa nhiều chất dinh dưỡng, lại giàu canxi, vitamin K, mangan, chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe.

10. Cá hồi

Cá hồi luôn là thực phẩm được nhắc tới khi muốn xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao. Đây là một loại cá béo giàu omega – 3, lại chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin B, protein, kali,…Omega – 3 trong cá hồi không chỉ hữu ích đối với sự phát triển trí não và thị lực, mà đã được chứng minh có thể đẩy nhanh tốc độ tạo xương, giúp cao lên nhanh chóng. 

Cá hồi giàu omega - 3 và canxi
Cá hồi giàu omega – 3 và canxi

11. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, đậu nành còn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ nên rất lành mạnh, phù hợp để đưa vào thực đơn hàng ngày.

12. Ngũ cốc

Ngũ cốc vốn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp sự trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, trẻ phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Một số thực phẩm chứa ngũ cốc có thể kể tới như mì ống, bánh mì nguyên cám,…

Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng
Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng

13. Cà rốt

Cà rốt được đưa vào danh sách thực phẩm ăn uống tăng chiều cao vì lượng vitamin A dồi dào của nó. Như đã nói ở trên, vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao vì giữ lại canxi trong xương. Có thể chế biến cà rốt theo nhiều cách như nấu canh, luộc, ép lấy nước, làm salad,…

14. Đậu phụ

Một điều ít ai chú ý đó là lượng canxi trong đậu phụ tương đương với hàm lượng canxi trong trứng hoặc sữa. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa nhiều sắt và các axit amin, mang lại nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. 

Đậu phụ có hàm lượng canxi ngang với trứng, sữa
Đậu phụ có hàm lượng canxi ngang với trứng, sữa

15. Rong biển

Rong biển xứng đáng nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất vì lượng canxi dồi dào mà nó mang lại. Trong 100g rong biển tới có chứa tới 264mg canxi. Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều magie nên rất phù hợp để hỗ trợ phát triển chiều cao. 

Trong 100 g rong biển chứa tới 264 mg canxi
Trong 100 g rong biển chứa tới 264 mg canxi

Như vậy, cách xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao với những thực phẩm giàu dưỡng chất đã được bật mí qua bài viết này. Tuy nhiên, do việc bổ sung canxi qua thực phẩm còn nhiều hạn chế, dẫn đến hiệu quả tăng chiều cao chưa thực sự tốt, cha mẹ có thể cân nhắc sử dụng thêm những sản phẩm bổ sung canxi như Canxi Cơm Unical For Rice.

Canxi Cơm Unical Canxi là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thụ, tỉ lệ hấp thụ ở trẻ lên tới 99%, giúp trẻ phát triển tốt, tầm vóc lớn cao. Cách sử dụng sản phẩm cũng rất đơn giản, có thể cho gia nhiệt trực tiếp, nấu thành cơm, cháo, súp, canh ăn hàng ngày nên có thể dùng cho cả gia đình.

Độc giả quan tâm về sản phẩm, vui lòng liên hệ:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *