Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao do việc cung cấp đủ canxi cho sự phát triển của thai nhi. Và bổ sung thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để nạp canxi cho bà bầu. Hãy cùng Canxi cơm tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ để có một chế độ ăn đầy đủ và cân đối. 

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là bao nhiêu? 

Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ tăng cao do trẻ bắt đầu phát triển hệ xương, thần kinh, hình thành cơ quan trong cơ thể. Để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi cần cung cấp đủ lượng canxi. 

Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như chậm phát triển, còi xương và dị tật cho thai nhi. Ngoài ra, việc thiếu canxi cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ, bao gồm tăng huyết áp, chuột rút, đau lưng, loãng xương và tăng nguy cơ sảy thai. Do đó, việc bổ sung canxi là rất quan trọng trong giai đoạn này.

Vậy lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là bao nhiêu? 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị, mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung 800-1000 mg canxi/ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua thực phẩm giàu canxi hay thuốc, thực phẩm chức năng. 

Xem thêm: Hướng dẫn cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng đầu tăng cao
Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng đầu tăng cao

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Ăn gì 3 tháng đầu để tốt cho cả mẹ và bé? Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ không nên bỏ qua. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi hàng đầu dành cho mẹ bầu. Một cốc sữa tươi 240ml cung cấp khoảng 300mg canxi và mẹ bầu nên uống từ 2-3 ly mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. 

Ngoài canxi thì sữa chứa nhiều protein, vitamin, chất béo tốt cho sự phát triển của xương và não bộ của thai nhi. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa chữa nhiều canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa chữa nhiều canxi

Rau xanh lá

Các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, bông cải xanh, rau chân vịt chứa nhiều canxi, vitamin tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn trong thực đơn hàng ngày. 

Lưu ý nên ăn khoảng 400g rau xanh mỗi ngày để cung cấp đủ khoáng, vitamin và chất xơ cần thiết.

Rau xanh lá như cải, rau muống, bông cải chứa nhiều canxi, vitamin và chất xơ
Rau xanh lá như cải, rau muống, bông cải chứa nhiều canxi, vitamin và chất xơ

 

Tôm và cua

Tôm và cua cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé, đặc biệt là canxi. Trong: 

  • 100g tôm đồng chứa 1.120 mg canxi
  • 100g tôm nõn chứa 882 mg canxi
  • 100g cua đồng chứa 5000 mg canxi

Ngoài canxi, tôm cua chứa nhiều magie, omega-3 – những chất này đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch của mẹ bầu. 

Tuy nhiên, tôm cua có tính hàn nên bà bầu chỉ nên ăn 1-2 lần/lần là phù hợp. 

Tôm cua rất tốt cho bà bầu
Tôm cua là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Cam

Cam chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ rất tốt cho mẹ bầu, được đánh giá tốt hơn sữa. Trong cam chứa:

  • Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình hấp thu sắt.
  • Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương, tiểu đường thai kỳ. 
  • Kích thích sự tiết acid dạ dày và enzyme tiêu hóa giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. 
  • Folate tự nhiên hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 

Cam tuy tốt nhưng bà bầu chỉ nên uống một lượng vừa phải và kết hợp với các loại hoa quả khác. 

Cam chứa nhiều canxi, vitamin C
Cam chứa nhiều canxi, vitamin C

Các loại cá

Các loại cá là những nguồn giàu canxi và omega-3 quan trọng cho thai nhi và sức khỏe người mẹ. 

  • 100g cá hồi chứa 180mg canxi
  • 100g cá trắng chứa 200mg canxi
  • 100g cá mòi chứa 220mg canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn khoảng 300g cá mỗi tuần và chia thành nhiều bữa và mỗi lần ăn không quá 100g. Lưu ý chọn nguồn cung cấp cá đảm bảo và không ăn cá sống, cá chưa chín kỹ để đảm bảo sức khỏe. 

Cá chứa canxi, omega-3, protein
Cá chứa canxi, omega-3, protein

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ 3 tháng đầu thai kỳ. Cứ 23 hạt hạnh nhân chứa khoảng 75mg canxi, cùng protein, chất béo tốt, vitamin E có lợi cho sự phát triển của thai nhi. 

Chuối

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ? Một trong số những loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu được bác sĩ khuyên dùng là chuối. 

Chuối chứa nhiều canxi, kali, chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương, tăng cường độ tập trung và độ nhạy bén cho đầu óc. 

Ăn chuối giúp tăng cường phát triển trí não
Ăn chuối giúp tăng cường phát triển trí não

Đậu phụ 

Với mẹ bầu không tiêu thụ được sữa hoặc ăn chay thì đậu phụ là nguồn cung cấp canxi, protein thay thế tuyệt vời. Trong 100g đậu phụ chứa đến 200mg canxi, cao hơn nhiều loại thực phẩm khác. 

Mẹ bầu có thể ăn sống, chiên, rán, nấu thành canh theo sở thích đều rất tốt cho sức khỏe. Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 500g đậu phụ, chia thành các bữa nhỏ, mỗi bữa không quá 100g. 

Đậu phụ là nguồn thực phẩm thay thế sữa tốt
Đậu phụ là nguồn thực phẩm thay thế sữa tốt

Rong biển

Rong biển thường có mùi tanh, hơi khó ăn nhưng nếu ăn được thì đây là nguồn dinh dưỡng cực tốt. Rong biển chứa canxi, sắt, vitamin và omega-3 giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và phát triển hệ thần kinh. 

Mẹ bầu nên lựa chọn nguồn rau biển an toàn, không chứa chất ô nhiễm và không nên ăn quá nhiều. 

Yến mạch

Yến mạch rất tốt cho bà bầu. Nó cung cấp chất xơ, canxi, vitamin và năng lượng cho mẹ bầu hoạt động cả ngày. 

Ăn yến mạch thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương và ổn định đường huyết. 

Nên lựa chọn yến mạch thô, không tinh chế sẽ giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng. 

Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ 

Canxi đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ nên không thể bổ sung bừa bãi. Các mẹ hãy đi khám định kỳ để được xét nghiệm và tư vấn về hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. 

Trên đây là chia sẻ về Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ, hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn các kiến thức bổ ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *