Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ: dấu hiệu, biểu hiện nhận biết

Canxi là một vi chất quan trọng, giúp cơ thể phát triển và duy trì hoạt động một cách hiệu quả. Tuy nhiên, thiếu canxi lại là tình trạng mà chị em thường xuyên gặp phải. Cùng canxicom.vn điểm danh những triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ để có biện pháp khắc phục kịp thời.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ theo từng độ tuổi, giai đoạn

Theo độ tuổi 

  • Sơ sinh – 6 tháng tuổi: Bé gái trong giai đoạn này cần được cung cấp 210 mg canxi/ngày, chủ yếu qua nguồn sữa mẹ.
  • 6 – 12 tháng tuổi: Bé cần 270mg canxi mỗi ngày, qua sữa mẹ và thức ăn dặm
  • 1 – 3 tuổi: Nhu cầu canxi trở nên lớn hơn vì bé đang bước vào giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ, mỗi ngày lượng canxi cần thiết là 500mg.
  • 4 – 8 tuổi: Nhu cầu canxi là 800mg/ngày
  • 9-18 tuổi: Nhu cầu canxi tăng mạnh vì trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, cơ thể cần lượng canxi lớn để phát triển. Mỗi ngày cần được cung cấp 1300mg canxi.
  • 19- 49 tuổi: Đây là độ tuổi trưởng thành, khung xương đã cứng cáp và ổn định. Khi không mang thai, nhu cầu canxi của phụ nữ là 1000mg canxi/ngày.
  • Trên 50 tuổi: Cần được cung cấp 1000mg canxi/ngày để duy trì sức khỏe tốt, tránh bị loãng xương. 

 

Xem thêm: Top 5+ thuốc tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay

Ở những độ tuổi khác nhau, phụ nữ cần bổ sung canxi theo hàm lượng khác nhau
Ở những độ tuổi khác nhau, phụ nữ cần bổ sung canxi theo hàm lượng khác nhau

Theo thời kỳ

Trong thai kỳ

Đây là giai đoạn mà người phụ nữ cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để thai nhi phát triển khỏe mạnh, càng về những tháng cuối thai kì, lượng canxi cần bổ sung càng tăng. 

Nếu lượng canxi được cung cấp không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để đảm bảo cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, gây nên thiếu canxi ở phụ nữ. Trung bình mẹ bầu cần bổ sung 1200mg canxi/ngày để cả mẹ và con đều khỏe.

Trong lúc nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là giai đoạn người mẹ cần lượng lớn canxi để phục hồi sau sinh, cung cấp canxi cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Vì vậy, người mẹ cần duy trì lượng canxi ổn định trong sữa, đảm bảo cho em bé đủ chất để phát triển, đồng thời để mẹ phục hồi, giảm nguy cơ loãng xương sau này. Để tránh thiếu canxi ở phụ nữ, các mẹ nên lưu ý cung cấp đủ 1300mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cần nhiều canxi hơn
Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cần nhiều canxi hơn

Nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ

Dấu hiệu thiếu canxi ở giai đoạn trước mang thai hay dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu hay các dấu hiệu, triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh nói chung đều khá tương đồng, chỉ khác về mức độ nặng nhẹ của triệu chứng với từng thời kì. Thông thường với phụ nữ sau sinh, mức độ biểu hiện của triệu chứng sẽ rõ rệt hơn cả.

Tuy nhiên, nếu xét chung, chị em phụ nữ có những triệu chứng dưới đây thì nên cẩn thận bởi có thể cơ thể đang bị thiếu canxi.

Đau lưng

Đau lưng thường là triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ chủ yếu gặp khi phụ nữ mang thai, sau sinh hoặc khi có tuổi. Thông thường, ở phụ nữ tuổi trưởng thành thì thiếu canxi rất ít khi gây đau lưng, hoặc hiếm gặp.

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, tuy nhiên nó cũng là dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ. Thế nên, nếu cơn đau diễn ra thường xuyên với cường độ lớn, đặc biệt khi cúi người thì rất có thể bạn đang bị thiếu canxi, nên đi thăm khám bác sĩ để biết được nguyên nhân cụ thể.

Đau lưng là một trong những triệu chứng thiếu canxi
Đau lưng là một trong những triệu chứng thiếu canxi

Đau nhức cơ, chuột rút 

Chuột rút, đau mỏi cơ là biểu hiện thiếu canxi khá nổi bật. Canxi không chỉ phụ trách xương, răng mà còn cả cơ bắp. Thiếu canxi sẽ gây nên rối loạn co cơ, gây nên những hiện tượng như chuột rút đùi, bắp, bàn chân, chân tay tê bì, đau nhức cơ bắp. Nếu bị những hiện tượng kể trên thường xuyên, rất có thể chị em đã bị thiếu canxi. 

Chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi điển hình
Chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi điển hình

Tê mỏi tay chân

Tê tay chân là một dấu hiệu điển hình của thiếu canxi mà chị em nên lưu tâm. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ và các dẫn truyền thần kinh, dẫn đến hiện tượng tê, ngứa, mỏi chân tay, đặc biệt là khi di chuyển.

Chị em tê tay chân thường xuyên cẩn thận thiếu canxi
Chị em tê tay chân thường xuyên cẩn thận thiếu canxi

Loãng xương

Biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ thường được nhắc tới chính là loãng xương. Đây là bệnh lý nguy hiểm, có thể gây nên thiếu xương, mất xương ở phụ nữ. Những triệu chứng ban đầu của loãng xương có thể nhận biết được là đau lưng, đau nhức xương,… Chị em nên chú ý đi khám để phát hiện và điều trị loãng xương kịp thời.

Loãng xương do thiếu canxi ở phụ nữ
Loãng xương ở phụ nữ do thiếu canxi

Răng vàng, dễ lung lay

Sức khỏe răng miệng cũng là một tấm gương phản chiếu tình trạng loãng xương trong cơ thể. Phụ nữ khi bị thiếu hụt canxi có thể gặp các vấn đề như răng yếu, răng bị lung lay, răng sâu, răng vàng, viêm nướu,..

Răng yếu do thiếu canxi
Răng yếu do thiếu canxi

Móng tay và tóc dễ gãy

Một dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ không thể bỏ qua chính là móng và tóc trở nên dễ gãy. Không chỉ đảm nhiệm sự chắc khỏe của xương, canxi còn giúp cho răng, tóc và móng tay được khỏe mạnh. 

Khi cơ thể bị thiếu canxi, tóc sẽ bị rụng nhiều, không còn dày dặn, tóc yếu và dễ xơ hơn. Móng tay cũng vì thiếu canxi mà trở nên giòn và dễ gãy hơn nhiều.

Tóc yếu, rụng do thiếu canxi
Tóc yếu, rụng do thiếu canxi

Da khô

Một dấu hiệu ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của chị em đó chính là da khô. Nếu như da của chị em có dấu hiệu khô rát, khó chịu dù trời không hanh thì rất có thể chị em đã bị thiếu canxi. Ngoài ra những bệnh về da như bệnh chàm hay bệnh vẩy nến cũng phát triển hơn do cơ thể bị thiếu canxi.

Thiếu canxi gây khô da
Thiếu canxi gây khô da

Gặp vấn đề về đại tràng

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ có thể biểu hiện ở cả hệ tiêu hóa nói chung và đại tràng nói riêng, điển hình là polyp đại tràng. Chị em nên xây dựng chế độ ăn gồm các thực phẩm giàu canxi và ít béo để ngăn ngừa polyp đại tràng hiệu quả.

Thiếu canxi gây nên những vấn đề về đại tràng
Thiếu canxi gây nên những vấn đề về đại tràng

Triệu chứng tiền kinh nguyệt nặng hơn

Các dấu hiệu trước kỳ kinh nguyệt vốn đã ám ảnh chị em hàng ngày, nay lại càng gia tăng nếu chị em bị thiếu canxi. Nếu những hiện tượng như đau ngực, đau bụng, nổi mụn, khó chịu, đau lưng, mệt mỏi… trước mỗi lần “rụng dâu” trở nên nặng nề hơn thì rất có thể đó là triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ.

Dấu hiệu tiền kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn vì bị thiếu canxi
Dấu hiệu tiền kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn vì bị thiếu canxi

Lo lắng, mất ngủ, hay nổi cáu

Ngoài các chức năng đã kể trên, canxi còn đảm nhiệm công việc truyền dẫn các xung thần kinh và duy trì hiệu quả hoạt động của cơ tim. Chính vì vậy, khi lượng canxi máu giảm, chị em phụ nữ rất dễ bị mất ngủ, âu lo, ngủ không sâu, ngủ không ngon và hay cáu gắt hơn. 

Đây là triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ rất dễ nhận biết. Ở phụ nữ mang thai hay sau sinh thì thường dễ bị nhầm lẫn do stress khi mang bầu hoặc sau sinh… Tuy nhiên, nếu phát hiện triệu chứng này chị em phụ nữ vẫn nên đi kiểm tra để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Thiếu canxi khiến phụ nữ lo lắng, mất ngủ
Thiếu canxi khiến phụ nữ lo lắng, mất ngủ

 

Nguyên nhân gây ra triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ. Có thể kể đến nổi bật một số nguyên nhân như sau:

Ăn uống không đủ chất

Việc thiếu canxi có thể do chế độ ăn uống không đủ chất, không bổ sung các thực phẩm nhiều canxi thường xuyên. Ở Việt Nam, việc dùng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa được coi trọng đúng mức, rất nhiều người vẫn có khẩu phần ăn bị thiếu hụt lượng canxi so với nhu cầu cơ thể. 

Ăn uống không đủ canxi
Ăn uống không đủ canxi là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ

Nội tiết tố không ổn định

Nội tiết tố thay đổi, cơ địa khó hấp thụ cũng là một trong những yếu tố gây nên các triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ. Nhất là ở thời điểm sau sinh, hoocmon nữ estrogen trong cơ thể bị giảm sút khiến xương không được bảo vệ và trở nên yếu đi.

Nội tiết tố không ổn định có thể khiến xương yếu đi
Nội tiết tố không ổn định có thể khiến xương yếu đi

Lười vận động và tập thể dục thể thao

Việc lười vận động, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi, thiếu sức sống và khó hấp thụ được canxi hơn. Ngoài ra cuộc sống hàng ngày mệt mỏi, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế có thể gây nên nhiều bệnh về xương khớp, thoái hóa.

Lười vận động khiến khó hấp thụ canxi
Lười vận động khiến khó hấp thụ canxi

Mang thai và cho con bú

  • Mang thai: nhu cầu của canxi của bà bầu tăng do phải đáp ứng canxi cho thai nhi trong quá trình hình thành khung xương, hộp sọ,…
  • Cho con bú: khi cho con bú, sữa mẹ có chứa rất nhiều canxi, lượng canxi này được rút ra từ chính trong cơ thể mẹ.

Phương pháp khắc phục triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ

Có 3 phương pháp khắc phục triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ chủ yếu như sau:

Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi

Lên thực đơn với các thực phẩm bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để tránh thiếu canxi cho cơ thể. Một số thực phẩm sau đây vừa giúp bổ sung canxi, vừa ít chất béo nên chị em phụ nữ không phải lo ngại về vóc dáng:

  • Sữa và các chế phẩm: sữa tươi, sữa chua,..
  • Rau xanh: hoa lơ xanh, cà chua, giá đỗ, rau chân vịt, …
  • Trái cây: cam quýt, bơ, dâu tằm, chuối,..
  • Hải sản: tôm, cua, ốc, cá ngừ, cá thu,..
  • Sữa đậu nành và đậu phụ
  • Rong biển
  • Yến mạch, hạnh nhân và một số loại hạt
    Chuối và cam là những trái cây rất giàu canxi
    Chuối và cam là những trái cây rất giàu canxi

     

Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Tập thể dục thể thao đều đặn

Việc tập luyện thể thao đều đặn rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tăng khả năng hấp thụ canxi hiệu quả, nhất là ở tuổi vị thành niên đang phát triển mạnh. Tập luyện sẽ giúp xương phát triển và ngăn dấu hiệu loãng xương khi bước sang tuổi già.

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp hấp thụ canxi hiệu quả
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung canxi

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và tập luyện thể dục, thể thao thật đều đặn, nhiều chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên phụ nữ nên bổ sung những thực phẩm chức năng bổ sung canxi để tránh loãng xương. 

Xem thêm: Mua canxi cho bà bầu ở đâu?

Chị em có thể cân nhắc sử dụng thêm sản phẩm unical canxi cơm tới từ Nhật Bản. Thời gian gần đây, báo đài đã đưa tin về sản phẩm này và cho đánh giá rất tích cực về công hiệu của sản phẩm trong quá trình bổ sung canxi, hay bổ trợ chữa bệnh loãng xương. Đây cũng là sản phẩm thuộc đề án 818 của Bộ Y Tế

Canxi cơm Nhật Bản là sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả, với những thành phần thiên nhiên quý giá như vi cá mập, vỏ sò Hokkaido, sữa chua lên men tạo nên canxi lactate hữu cơ với tỉ lệ hấp thụ lên tới trên 90%.

Canxi cơm Unical for Rice dùng được cho mọi lứa tuổi,  phù hợp để bổ sung canxi cho cả gia đình, đặc biệt tốt cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Với cách dùng đơn giản, cho vào cơm, canh, cháo, súp nóng ăn hàng ngày, Canxi cơm đã và đang được nhiều người sử dụng tin dùng.

Canxi cơm Unical là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả
Canxi cơm Unical là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả

Tóm lại, bài viết trên đã cho chúng ta biết được nguyên nhân, phương pháp khắc phục và những triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ. Mong rằng đó là những thông tin hữu hiệu, giúp ích cho chị em phụ nữ.

Quý khách nếu quan tâm về sản phẩm Canxi cơm Unical for Rice, xin liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tận tình:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *