Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nhất định phải biết

Trong giai đoạn mang thai, bà bầu thường bị thiếu hụt lượng canxi cần thiết, gây ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và bé. Nguyên nhân thường gặp nhất là chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn chưa đáp ứng đủ. Để giải quyết vấn đề này, hãy cũng Canxi Cơm Unical for rice tìm hiểu những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu trong bài viết này.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất cần thiết vì canxi có lợi cho cả mẹ và quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ. 

Trước hết, đối với em bé, canxi là vi chất quan trọng, giúp cho sự hình thành xương, răng được diễn ra tốt nhất. Không chỉ vậy, canxi còn tham gia vào sự co cơ, quá trình đông máu, các enzim và hormone. Nếu trong thai kì em bé không được cung cấp đủ canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, dị dạng xương,…

Đối với mẹ bầu, được cung cấp canxi đầy đủ trong thời kì mang thai sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ cao huyết áp thai kỳ, ngăn ngừa tiền sản giật. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, khoảng 1200 mg canxi/ngày là mức bổ sung canxi phù hợp cho mẹ bầu.

Nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ canxi có thể gây nên tình trạng co giật, loãng xương, mất ngủ, chuột rút, đau lưng…. Mặt khác, nếu lượng canxi được bổ sung quá nhiều có thể khiến mẹ bầu đối diện với nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi mật, táo bón, giảm hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Chính vì vậy, các mẹ nên được cung cấp đầy đủ canxi trong quá trình mang thai qua những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hoặc mua canxi cho bà bầu để uống. Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung đúng, đủ và hợp lý để tốt cho cả mẹ và em bé, bởi thiếu hay thừa canxi đều có thể tác động xấu đến sức khỏe mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho bà bầu để tốt cho cả mẹ và bé
Bổ sung canxi cho bà bầu để tốt cho cả mẹ và bé

>>Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên biết

Nguyên nhân khiến mẹ bầu thiếu canxi

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu thiếu canxi do trong giai đoạn mang thai nhu cầu về canxi tăng đáp ứng cho việc phát triển cấu trúc răng, xương cho thai nhi.

Các nguyên nhân khiến mẹ bầu thiếu canxi có thể kể đến như

Chế độ ăn uống

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, hàm lượng canxi có trong các thực phẩm chưa đáp ứng đủ

Khả năng hấp thụ canxi không tốt

Có nhiều trường hợp mẹ bầu đáp ứng đủ hàm lượng canxi theo hướng dẫn về khẩu phần ăn, tuy nhiên vẫn xuất hiện dấu hiệu thiếu canxi trên cơ thể. Vấn đề này thuộc về cơ địa của mẹ bầu, cần đi khám để nhận được tư vấn từ bác sĩ.

Bổ sung sai cách

Bổ sung quá nhiều canxi cùng một lúc khiến cơ thể không thể chuyển hóa kịp. Hoặc kết hợp cùng một lúc nhiều vi chất khác nhau cùng với việc bổ sung canxi cũng là nguyên nhân khiến lượng canxi không thể dung nạp vào trong cơ thể.

Hoặc sử dụng thường xuyên canxi vô cơ (khó hấp thụ hơn canxi hữu cơ)

Sử dụng canxi hữu cơ nhưng có độ sinh khả dụng thấp.

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Có thể bổ sung canxi cho bà bầu thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm các loại thuốc uống, các loại sản phẩm thực phẩm chức năng để bổ trợ.

Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn như sau:

  • Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Bổ sung canxi cho bà bầu là một quá trình lâu dài nên mẹ bầu nên bắt đầu sớm từ giai đoạn muốn có bầu và giai đoạn đầu thai kì để cơ thể khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất ngay từ đầu cho em bé. Liều lượng canxi được các bác sĩ khuyến nghị là khoảng 800mg/ngày.
  • Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: liều lượng canxi nên được tăng dần theo thời gian. Trong giai đoạn này, mức khuyến nghị là 1000mg/ngày và nên kết hợp hấp thụ từ ánh nắng mặt trời
  • Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: là giai đoạn mẹ nên bổ sung nhiều canxi nhất để tốt cho sự phát triển của em bé. Mức khuyến nghị đáp ứng là 1500mg/ngày.
Bổ sung canxi cần tương ứng với từng giai đoạn của thai kì
Bổ sung canxi cần tương ứng với từng giai đoạn của thai kì

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

  • Lượng canxi nạp vào quá mức mỗi ngày có thể làm tăng canxi máu. Lượng canxi không nên vượt quá 3g/ngày.
  • Sắt và canxi có thể tương tác với nhau, mẹ bầu khi bổ sung sắt và canxi không nên dùng cùng lúc mà nên cách nhau vài tiếng. 
  • Khi ăn những thực phẩm bổ sung canxi nên kèm theo vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu
  • Thực phẩm chứa oxalate không nên nên được ăn cùng lúc với canxi vì chúng làm giảm hấp thu canxi.  Ví dụ về một số thực phẩm giàu oxalate là trà, cacao, chocolate
  • Việc cung cấp canxi cho bà bầu có thể qua chế độ ăn đa dạng với nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi sẵn có tại địa phương như: cá, tôm, sữa bò nguyên chất, trứng, đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành và rau muống, mồng tơi, rau cải. .. cũng được WHO ủng hộ tích cực với phụ nữ mang thai.

Nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu

Nguồn thực phẩm

Những thực phẩm bổ sung canxi rất dễ tìm, chính vì vậy, mẹ bầu nên chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, để mẹ khỏe, con khỏe ngay từ giai đoạn sớm của thai kì. Nhiều loại rau xanh như mồng tơi, rau dền và các loại đậu hạt rất dồi dào canxi. Ngoài ra, trứng, sữa và các loại hải sản cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, rất tốt cho quá trình mang thai. Mẹ bầu nên lưu tâm để có đầy đủ lượng khoáng chất trong cơ thể nhé!

Bổ sung canxi từ các chế phẩm 

Nếu như mẹ bầu lo lắng không biết được lượng canxi mà mình hấp thụ hàng ngày qua thực phẩm có đủ không, mua canxi cho bà bầu ở đâu, chế phẩm nào dùng cho bà bầu hiệu quả thì Unical for rice – Canxi cơm của Nhật là một giải pháp thông minh.

Unical for rice được bào chế từ vỏ con sò biển và sữa chua lên men cùng sụn vi cá mập, có khả năng hấp thụ có thể lên đến 99% trong cơ thể. Đặc biệt, với cách dùng độc đáo, cho sản phẩm vào cơm, canh hàng ngày, rất tiện dụng và dễ hấp thu. Sản phẩm không phụ thuộc vào vitamin D, cũng không gây táo bón, sỏi thận

Unical for rice là sản phẩm canxi cơm hiệu quả, độc đáo, được đông đảo người dân Nhật Bản tin dùng trong suốt 10 năm qua, nên rất uy tín và cho thấy hiệu quả rõ rệt.

Unical canxi - canxi cơm Nhật Bản là sản phẩm bổ sung canxi rất tốt cho bà bầu
Unical canxi – canxi cơm Nhật Bản là sản phẩm bổ sung canxi rất tốt cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 

Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu có rất nhiều nhóm: sữa, hải sản, rau củ, hạt, trái cây,… nhằm đem lại bữa ăn đa dạng, dễ thấp thụ hơn cho bà bầu.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm sữa

Với 100g các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm sữa sẽ cho hàm lượng canxi như sau:

  • Sữa bò tươi: 120mg
  • Sữa dê tươi: 147mg
  • Sữa chua vớt béo: 143mg
  • Sữa bột toàn phần: 939mg
  • Sữa bột tách béo: 1400mg
  • Phô mai: 760mg

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm hải sản

  • Rạm tươi: Rạm tươi có chứa đến 3.520 mg canxi/100g rạm, ngoài ra còn chứa nhiều sắt, đạm và nhiều vitamin.
  • Tôm đồng: giàu canxi, dễ kiếm và dễ chế biến
  • Tảo biển: chứa lượng canxi dồi dào cùnglượng chất xơ và iot tốt cho sức khỏe.
  • Tép khô: Hàm lượng canxi lên tới 2000 mg canxi/100g tép. 
  • Hàu: Cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể, nên ăn 1-2 lần/tuần
  • Cua biển: Chứa nhiều canxi, đạm, kẽm cùng vitamin A và C
  • Cá chạch: Hàm lượng canxi trong cá chạch gấp 6 lần cá chép, gấp 10 lần so với bạch tuộc.
Hàm lượng canxi có trong hải sản rất dồi dào
Hàm lượng canxi có trong hải sản rất dồi dào

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm rau, củ

  • Rau dền: 341 mg Canxi/100g rau dền
  • Cây họ đậu: Giàu canxi, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, và B9
  • Rau đay: 182 mg canxi/100g rau đay
  • Bông cải xanh: giàu canxi, ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất khác tốt cho sức khỏe
  • Cải xoăn: chứa canxi, vitamin A,vitamin C, kali
  • Rau Mồng tơi: 176 mg Canxi/100g rau
  • Rau bina: giàu canxi, sắt, omega 3,..
  • Rau muống: giàu khoáng chất như canxi, phospho, sắt và các vitamin như vitamin C, B1, B2,..
  • Tỏi tây: giàu vitamin nhóm B, kali và canxi
  • Khoai lang: Khoảng 68mg canxi/một củ khoai lang lớn
    Bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa rất nhiều vi chất khác
    Bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa rất nhiều vi chất khác

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm hạt

  • Hạt macca: Loại hạt này có chứa nhiều canxi, sắt và các vitamin
  • Hạnh nhân: 75mg canxi/23 hạt hạnh nhân
  • Hạt dẻ: chứa canxi, magie, photpho, kẽm,…
  • Yến mạch: có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hạt
    Các loại hạt có thể coi là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
    Các loại hạt có thể coi là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thuộc nhóm trái cây

  • Quả sung: Ngoài chứa nhiều canxi, còn có hàm lượng lớn chất xơ, chống táo bón, trĩ khi mang thai.
  • Trái cây sấy khô: Trái cây khô chứa lượng canxi lớn tốt cho cơ thể.
  • Chuối: Giàu canxi, vitamin C
    Chuối là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất hữu hiệu
    Chuối là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất hữu hiệu

Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng đáp ứng được nhu cầu cần thiết trong giai đoạn thai kỳ. Hi vọng thông tin này hữu ích cho quý vị bạn đọc.

Nếu như quý bạn đọc cần tìm hiểu về dòng sản phẩm Canxi cơm bổ sung canxi với hàm lượng cao, hấp thu lên tới 99% hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *