Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả tốt nhất

Posted on by Canxi Cơm Unical For Rice

Thiếu canxi có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thần kinh, loãng xương và xương khớp. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tốt nhất phòng ngừa thiếu canxi. Cùng Canxi Cơm điểm qua những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn qua bài viết dưới đây. 

Nhu cầu canxi của cơ thể ở mỗi độ tuổi

Dưới đây là bảng nhu cầu canxi của cơ thể ở mỗi độ tuổi, giai đoạn. Nếu như hàm lượng canxi hàng ngày không cung cấp đủ cho cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng thiếu canxi. Lâu dần sẽ xuất hiện các triệu chứng thiếu canxi ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe.

Độ tuổi Nhu cầu canxi của cơ thể trong 1 ngày
0 – 6 tháng tuổi 300 – 400mg canxi/ngày
6 – 11 tháng tuổi 400 – 500mg canxi/ngày
1 – 3 tuổi 500 – 600mg canxi/ngày
4 – 6 tuổi 600 – 700mg canxi/ngày
7 – 9 tuổi 700 – 800mg canxi/ngày
10 – 18 tuổi 1000 – 1200mg canxi/ngày
18 – 50 tuổi 1200mg canxi/ngày
Phụ nữ có thai, cho con bú; Người cao tuổi 1200 – 1500mg canxi/ngày

Cơ thể người trưởng thành, người lớn có nhu cầu canxi mỗi ngày rất lớn. Do đó cần hết sức lưu ý về vấn đề bổ sung canxi

Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Bổ sung canxi cho người lớn thông qua thực phẩm là cách hữu hiệu nhất. Có thể lên một danh sách khẩu phần ăn đa dạng trong bữa ăn hàng ngày thông qua những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn ở dưới đây

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy: 

  • 237ml sữa bò cung cấp khoảng 276-352mg canxi
  • 245g sữa chua đáp ứng 30-40% nhu cầu canxi
  • 28g phô mai đáp ứng 25% nhu cầu canxi

So với thực phẩm khác thì canxi trong sữa dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn. Ngoài ra, sữa bò, sữa chua và phô mai chứa nhiều vitamin D, vitamin A, vitamin nhóm B, protein giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phát triển hệ xương và răng, phòng ngừa thiếu máu, loãng xương, các bệnh lý về tim mạch. 

Sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu canxi
Sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu canxi

Các loại hạt 

Các loại hạt như hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ là nguồn bổ sung canxi cho người lớn nhanh chóng và tốt nhất. Nên bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn hằng ngày vì hàm lượng canxi của chúng ở mức cao, cụ thể: 

  • Hạt vừng: Trong 9g hạt vừng đáp ứng khoảng 9% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Loại hạt này thích hợp để bổ sung canxi phòng tránh các bệnh về xương khớp và tim mạch. 
  • Hạt chia: 28g hạt chia sẽ đáp ứng khoảng 18% nhu cầu canxi của cơ thể. Hạt chia rất dễ sử dụng trong các món ăn hay nước uống hàng ngày. 
  • Hạt dẻ: 100g hạt dẻ tương ứng với 815mg canxi. Vì hàm lượng canxi của hạt này khá cao, không nên ăn quá nhiều trong một ngày. 

Ngoài ra, trong các loại hạt này chứa nhiều vitamin, axit béo omega-3, sắt, đồng giúp chống viêm, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và phát triển não bộ.  

Hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ cung cấp nhiều canxi tốt cho sức khỏe
Hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ cung cấp nhiều canxi tốt cho sức khỏe

Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho những người không sử dụng được sữa bò. Cứ 155g đậu nành đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi của cơ thể, góp phần tăng cường sức mạnh hệ xương. 

Đậu nành cũng chứa hàm lượng protein, chất béo, chất xơ cùng các axit béo lành mạnh giúp: 

  • Bảo vệ tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol trong máu
  • Điều hòa huyết áp
  • Duy trì nội tiết tố ở phụ nữ
  • Giảm nguy cơ ung thư vú

Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều đậu nành vì dễ gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy. 

Đậu nành là thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn được ưa chuộng
Đậu nành là thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn được ưa chuộng

Hạnh nhân

Hạnh nhân được xem là một trong những loại hạt giàu canxi nhất, đặc biệt tốt cho người cao tuổi và người có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. 

Ngoài canxi, hạnh nhân còn cung cấp cho cơ thể chất xơ, chất béo lành mạnh và protein cần thiết. Hơn nữa, chúng là cũng giàu magie, mangan và vitamin E.

Bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp, giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh chuyển hóa.

Hạnh nhân rất giàu canxi tốt cho sức khỏe con người
Hạnh nhân rất giàu canxi tốt cho sức khỏe con người

Cá hồi 

Cá hồi là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho người lớn và trẻ em. Trong 85g cá hồi đáp ứng đến 21% nhu cầu canxi của cơ thể. Hàm lượng canxi cao giúp phát triển hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa thiếu canxi và các bệnh về xương khớp ở người lớn tuổi. 

Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều omega-3, vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, sắt, kali và protein giúp chống viêm, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư. 

Cá hồi chứa nhiều canxin, omega-3, vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, sắt, kali và protein
Cá hồi chứa nhiều canxi, omega-3, vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, sắt, kali và protein

Đậu rồng 

Đậu rồng là một loại quả có thể cung cấp đến 440mg canxi trong 100 gram, là một trong những thực phẩm chứa canxi tốt và hiệu quả cho người lớn. Để giữ nguyên các vitamin và khoáng chất cần thiết trong đậu, nên ưu tiên các cách chế biến như hấp hoặc luộc.

Đậu rồng cũng rất giàu magie, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Ngoài ra, ăn nhiều đậu rồng cũng bổ sung protein, chất sắt và chất xơ tốt cho cơ thể.

Đậu rồng
Đậu rồng

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau cải, cải bó xôi, rau chân vịt… rất giàu canxi tự nhiên, tốt cho xương khớp. Trong 190g cải rổ nấu chín chứa đến 266mg canxi giúp duy trì sức khỏe hệ xương và làm chậm quá trình lão hóa. 

Các loại rau lá xanh chứa được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng hằng ngày vì chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, chất xơ và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. 

Rau lá xanh rất giàu canxi, chất xơ và khoáng chất
Rau lá xanh rất giàu canxi, chất xơ và khoáng chất

Chế độ ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng đủ 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, ngoài bổ sung canxi qua thực phẩm thì người lớn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi. 

Trên thị trường hiện nay có nhiều thực phẩm chức năng bổ sung canxi phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, người tiêu dùng nên cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ trước khi chọn mua bất kỳ sản phẩm chức năng nào.

Trên đây là những thông tin để giải đáp Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả tốt nhất mà canxicom.vn đã thu thập, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

18 thoughts on “Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả tốt nhất”

  6. porn tiktok says:

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering
    what all is needed to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost
    a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% sure.
    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Kudos

  10. Bonus ohne Einzahlung Casino of Gold says:

    Egal, ob Sie sich neu registrieren oder sich einloggen, um weiterzuspielen – alles ist klar strukturiert.
    Vom ersten Login bis zu jeder Spielrunde haben wir sichergestellt, dass alles leicht verständlich und einfach zu genießen ist.
    Alles, was wir anbieten, ist durch eine offizielle Lizenz
    der Anjouan Gaming Board abgesichert. Spieler, die regelmäßig spielen, können von exklusiven Vorteilen, maßgeschneiderten Boni und einem speziellen VIP-Service profitieren.
    Egal, ob Du im Zug, auf dem Sofa oder in der Mittagspause spielst – Du hast jederzeit Zugriff
    auf Deine Lieblingsspiele und kannst Slots
    bequem unterwegs genießen. Auch Bonusaktionen, Ein- und Auszahlungen sowie der Zugriff auf den Kundensupport sind mobil
    problemlos nutzbar. In der heutigen Zeit ist Flexibilität beim Spielen ein Muss – und genau das bietet
    Dir das BassBet Casino auch unterwegs. Neben dem Willkommensbonus gibt es bei
    BassBet Casino regelmäßige Reload-Boni, Cashback-Wochen und saisonale Promotionen. Die übersichtliche Filterfunktion ermöglicht es Dir, gezielt nach
    Spieltyp, Anbieter oder Funktionen wie Freispiele oder Bonus-Käufe zu suchen – für ein maßgeschneidertes Spielerlebnis.

    Spiele wie „Mega Moolah“, „Divine Fortune“ oder „Major Millions“
    bieten progressive Jackpots, die oft in die Millionen gehen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/eine-ehrliche-bitkingz-casino-bewertung-meine-erfahrungen-nach-zehn-jahren-online-glucksspiel/

  11. KingMaker Casino seriös says:

    Bei Rolletto Casino musst du dazu den Kundendienst über Live Support oder per Email
    unter Aber auch in der Spielergemeinschaft ist Rolletto Casino wegen dem guten Service und den tollen Bonusangeboten beliebt.
    Der Kundendienst ist rund um die Uhr verfügbar und kann über den Live-Chat oder per
    Support-Email unter kontaktiert werden. Allerdings ist aufgefallen,
    dass der Promo-Filter nicht immer einwandfrei funktioniert, dennoch kann man die gewünschten Aktionen relativ schnell finden. In der Fußzeile sind die AGBs und Unternehmensinformationen zu finden.
    Auch Pferde- und Hunderennen werden mit Live-Streams angeboten.
    Interessanterweise bietet das Casino auch die Möglichkeit, Bitcoin über die Kasse zu kaufen. Das Rolletto
    Casino ist Krypto-Freundlich und bietet ausserdem eine Menge Möglichkeiten über
    Fiat einzuzahlen. Der eSport Bonus von Rolletto Casino
    beläuft sich auf 100% bis zu 500€ und wird
    aktiviert, sobald du eine Mindesteinzahlung von 20€ vornimmst.
    Rolletto Casino bietet für In-Play, Pre-Match und Virtual eine Cashout-Funktion, die es dir ermöglicht, deinen Wettschein auszuzahlen, bevor das Spiel
    vorbei ist. Um bei Rolletto Casino den Sportwetten Bonus von 150%
    bis zu 1.500€ freizugeben, musst du eine Mindesteinzahlung von 20€ tätigen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/gizbo-casino-auszahlung-alles-was-sie-wissen-mussen/

  12. Online casino Australia new 2026 says:

    Discover empowerment like never before with King Billy Casino’s session control features, designed
    to lay the reins of your entertainment firmly within your grasp.
    Our login portal, engineered with precision, brings the casino’s unmatched excitement to the palm of your
    hand, whether on a smartphone or tablet. Instantly, you can tap into real-time data on your current
    balance, seamlessly check active bonuses, track your prestigious VIP status, and reconnect with recently played favorites.
    We’ve crafted this experience with the utmost care because we understand
    that when it comes to gaming, every moment counts.

    Our platform is designed to accommodate your modern lifestyle,
    allowing simultaneous access from multiple devices while rigorously upholding all security protocols.
    King Billy Casino provides robust session management tools, granting you complete freedom over
    your account access across all your devices. With
    this streamlined functionality, your dashboard ensures effortless
    access and immediate insight into your entire gaming experience.
    Here, you’ll find your current VIP status clearly displayed, alongside any active bonus offers and bespoke
    gaming recommendations tailored specifically
    for you.

    References:
    https://blackcoin.co/vip-slots-best-slots-for-real-money-play-with-bonuses-2023/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *