Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi?

Posted on by Canxi Cơm Unical For Rice

Bổ sung canxi bằng nhiều nhóm thực phẩm, trong đó có trái cây sẽ giúp bữa ăn hàng ngày trở nên đa dạng hơn, không bị nhàm chán. Vậy thiếu canxi nên ăn trái cây gì? Hãy cùng canxicom.vn tìm hiểu ngay vấn đề này qua bài viết sau. 

Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?

Canxi được biết đến là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và răng của cơ thể. Nếu thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về xương như còi xương, loãng xương, xương dễ gãy… 

Vì vậy, việc bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết. Ngoài sữa, cá, các loại hạt, rau xanh thì trong trái cây cũng chứa một lượng canxi không hề nhỏ và tốt cho cơ thể. 

Cam quýt

Không chỉ được biết đến là trái cây có hàm lượng vitamin C cao mà cam quýt còn được xem là một trong những loại hoa quả cung cấp nhiều canxi nhất hiện nay. 

Trong 100g quả cam chứa 30mg canxi giúp tăng cường sức mạnh hệ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, xương dễ gãy, viêm khớp. 

Ngoài ra, trong cam chứa vitamin C, kali, magie, folate, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Những khoáng chất này giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh mãn tính và duy trì sức khỏe đường ruột. 

Tuy nhiên, khi ăn cam quýt cần lưu ý một số điều sau:

  • Chỉ nên ăn 2 quả/ngày
  • Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày, ợ chua, viêm loét dạ dày, đau dạ dày thì không nên ăn cam quýt. 
  • Không nên ăn cam vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh bị tiểu đêm, trào ngược dạ dày. 
  • Tốt nhất nên ăn cam sau ăn cơm từ 30 phút đến 1 giờ là thích hợp nhất. 
Ngoài vitamin C thì cam quýt cũng chứa nhiều canxi
Ngoài vitamin C thì cam quýt cũng chứa nhiều canxi

Quả sung, quả vả

Mọi người sẽ ngạc nhiên khi biết quả sung hoặc quả vả có chứa hàm lượng canxi khá cao. Cụ thể:

  • 100g quả sung tươi chứa 35mg canxi
  • 150g quả sung sấy khô chứa 241mg canxi

Hàm lượng canxi cao trong quả hỗ trợ người bệnh cải thiện các tình trạng về giảm mật độ xương, từ đó tăng sức khỏe xương. 

Ngoài canxi, quả sung chứa photpho, magie, kali có tác dụng tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp xương khỏe mạnh hơn. 

Mỗi ngày nên ăn 80g quả sung tươi và 30g quả sung sấy khô. Lưu ý không nên cho người uống thuốc chống đông như Warfarin ăn sung. 

Quả sung, quả vả có hàm lượng canxi cao
Quả sung, quả vả có hàm lượng canxi cao

Dâu tằm 

Dâu tằm là một loại quả quen thuộc ở các vùng quê Việt Nam. Ăn dâu tằm hàng ngày giúp cải thiện tình trạng thiếu canxi, duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa nguy cơ mắc loãng xương, viêm xương khớp. Tại sao ăn dâu tằm lại tốt cho sức khỏe xương? 

Vì trong 100g dâu tằm chứa: 

  • 39mg canxi
  • 18mg magie
  • 194g kali
  • 1.9mg sắt

Những khoáng chất này đều rất tốt cho xương và có lợi có sức khỏe con người. Theo khuyến nghị thì nên ăn 40g dâu tằm/ngày sau mỗi bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ. Có thể ăn nguyên trái, làm thành siro ăn với bánh mì, sữa chua hay pha nước uống đều rất ngon. 

Dâu tằm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương
Dâu tằm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương

Quả roi 

Quả roi được trồng phổ biến ở Việt Nam, quả có vị ngọt thanh, giòn và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, trong đó có canxi. 

Cứ 100g quả roi tươi sẽ chứa 29mg canxi và các chất khoáng thiết yếu khác như vitamin C, magie, kali, kẽm giúp tăng mật độ xương cho người mắc loãng xương, hỗ trợ duy trì và phát triển hệ xương khớp. 

Mỗi ngày nên ăn từ 1-2 quả roi và tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Lưu ý không ăn roi lúc đói vì dễ đau dạ dày. 

Quả roi chứa nhiều canxi có lợi cho cơ thể
Quả roi chứa nhiều canxi có lợi cho cơ thể

Đu đủ

Đu đủ là loại quả rất giàu dinh dưỡng nhưng lại có giá thành rẻ và dễ tìm mua ở nước ta. Trong 100g đu đủ tươi sẽ chứa khoảng 20-30mg canxi tốt cho xương và răng.  

Ngoài ra, đu đủ còn chứa vitamin K, magie, kali tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về loãng xương, viêm khớp, tim mạch. 

Có thể ăn 500-700g đu đủ chín mỗi ngày và nên ăn trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Lưu ý, không nên ăn sống đu đủ xanh vì có nhiều mủ gây khó tiêu.

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, chúng ta nên kết hợp ăn đu đủ với các nguồn thực phẩm khác giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, hạt chia, đậu phộng, cá, hải sản. 

Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả tốt nhất

Ăn đủ đủ mỗi ngày giúp bổ sung canxi
Ăn đủ đủ mỗi ngày giúp bổ sung canxi

Quất

Quất cũng giống với cam, quýt thuộc họ cây có múi, chúng có vị chua đặc trưng, mùi thơm, giàu vitamin A, vitamin C và canxi. 

Trong 100g quất chứa 124mg canxi, có thể thay thế cho cam và quýt trong bữa ăn hàng ngày. 

Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 4-5 quả quất và có thể sử dụng quất pha vào nước chấm, pha nước uống. Tuyệt đối không ăn quất lúc đói để tránh tổn thương dạ dày. Những người bị viêm loát dạ dày, táo bón, sỏi thận thì cũng hạn chế ăn quất, chanh, cam hay quýt. 

Quả quất
Quả quất

Bơ 

Quả bơ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ăn bơ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc loãng xương, bệnh xương khớp.

Trong 100g bơ sẽ chứa: 

  • 60mg canxi
  • 351mg kali
  • 17mg vitamin C
  • 1.6mg sắt

Những khoáng chất này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Từ đó, duy trì mật độ xương khớp, giảm tình trạng viêm khớp và mắc loãng xương. 

Mỗi ngày nên ăn khoảng ½ quả bơ. Bơ có thể chế biến thành nhiều món ngon như salad, kem, sinh tố, ăn như một loại rau. 

Tuy nhiên, không sử dụng bơ cho người bị dị ứng cơ địa, người bị bệnh gan. 

Người thiếu canxi nên ăn bơ thường xuyên
Người thiếu canxi nên ăn bơ thường xuyên

Để bổ sung canxi, người thiếu canxi nên ăn kết hợp các loại hoa quả với nhau và ăn thêm các nguồn thực phẩm khác giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, hạt chia, đậu phộng, cá, hải sản để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Xem thêm: 10+ Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi và người già 

Những điều cần tránh cho người thiếu canxi ăn trái cây

Việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì không còn là nỗi lo vì rất nhiều loại trái cây có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, ăn trái cây không đúng cách có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong quả đó. Chính vì vậy, người thiếu canxi cần lưu ý một số điều sau: 

  • Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn: Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình hấp thu canxi, vitamin trong hoa quả. Nên ăn trái cây trước và sau ăn 1 giờ. 
  • Không ăn quá nhiều: Dù có lợi cho sức khỏe nhưng việc ăn quá nhiều trái cây lại không tốt. Ăn nhiều trái cây quá một lúc khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất cần thiết. 
  • Tránh ăn trái cây chưa rửa sạch: Trái cây có thể chứa vi khuẩn hoặc hóa chất từ quá trình sản xuất, vận chuyển và bảo quản. Do đó, trước khi ăn, nên rửa trái cây thật sạch để loại bỏ các tác nhân gây hại.
  • Không ăn trái cây có màu sắc hoặc mùi vị lạ: Nếu trái cây có màu sắc hoặc mùi vị lạ thì không nên ăn vì có thể chứa chất chất gây hại hoặc vi khuẩn. 
  • Không ăn trái cây bị héo, nát hoặc có dấu hiệu hỏng: Trái cây bị héo, nát hoặc có dấu hiệu hỏng có thể chứa các vi khuẩn gây bệnh. Vì thế, nên tránh ăn các loại trái cây này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về “Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?”, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích. Từ đó, bạn có thể kết hợp đa dạng các loại quả trong bữa ăn hàng ngày nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là Canxi Cơm.

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

38 thoughts on “Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi?”

  5. Boxing Live Stream Free says:

    When I originally commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now each time a remark is added I get 4 emails with the same comment. Is there any means you can take away me from that service? Thanks!

  7. Quentin Rotz says:

    Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  9. 에볼루션카지노 says:

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

  10. qh88dangnhap says:

    I don?t even know how I ended up here, however I believed this publish used to be great. I don’t recognise who you’re but certainly you’re going to a well-known blogger if you are not already 😉 Cheers!

  11. Learn more says:

    Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I?ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  13. m88 says:

    Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wished to say that I’ve really loved browsing your blog posts. After all I will be subscribing in your rss feed and I am hoping you write again very soon!

  14. SODO says:

    I haven?t checked in here for some time as I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I?ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  17. cash for cars Gold Coast says:

    Thanks for your write-up. What I want to say is that when looking for a good internet electronics store, look for a web site with total information on critical factors such as the privacy statement, basic safety details, any payment procedures, and also other terms along with policies. Usually take time to look into the help in addition to FAQ pieces to get a much better idea of how a shop performs, what they can perform for you, and ways in which you can make the most of the features.

  19. BETFLIX249 says:

    Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative. I am gonna watch out for brussels. I?ll appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  20. delicatessen says:

    Pretty portion of content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing for your feeds or even I fulfillment you access constantly rapidly.

  22. CPI instructor certification, says:

    One important issue is that when you are searching for a education loan you may find that you’ll want a cosigner. There are many conditions where this is correct because you should find that you do not possess a past credit score so the mortgage lender will require that you have someone cosign the borrowed funds for you. Interesting post.

  23. W88 says:

    Thanks for your post. I also believe that laptop computers have gotten more and more popular nowadays, and now will often be the only type of computer used in a household. The reason being at the same time that they are becoming more and more cost-effective, their processing power keeps growing to the point where they may be as strong as desktop out of just a few years back.

  25. W88 says:

    One thing I’ve noticed is always that there are plenty of misguided beliefs regarding the lenders intentions when talking about property foreclosure. One delusion in particular is the bank would like your house. Your banker wants your dollars, not your house. They want the bucks they lent you having interest. Preventing the bank is only going to draw a new foreclosed summary. Thanks for your posting.

  27. https://www.atoallinks.com/2025/meta-press-is-solar-power-really-worth-the-investment-compared-to-electricity-bills/ says:

    I have learned some new items from your internet site about personal computers. Another thing I have always imagined is that laptop computers have become something that each house must have for several reasons. They offer convenient ways to organize households, pay bills, go shopping, study, tune in to music as well as watch tv series. An innovative solution to complete these types of tasks is with a computer. These pc’s are mobile ones, small, highly effective and mobile.

  28. nipple balm says:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share. Cheers!

  29. content stats says:

    Thanks for the ideas you have discussed here. Furthermore, I believe there are numerous factors that keep your car insurance premium straight down. One is, to think about buying vehicles that are from the good directory of car insurance organizations. Cars which can be expensive are usually more at risk of being snatched. Aside from that insurance policies are also depending on the value of your vehicle, so the more pricey it is, then higher the actual premium you pay.

  30. redmagic promo code says:

    I have taken note that of all sorts of insurance, medical insurance is the most controversial because of the struggle between the insurance policy company’s necessity to remain adrift and the customer’s need to have insurance coverage. Insurance companies’ profits on health and fitness plans are very low, therefore some businesses struggle to make money. Thanks for the concepts you discuss through your blog.

  31. public relation says:

    With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of unique content I’ve either created myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any techniques to help stop content from being ripped off? I’d truly appreciate it.

  32. Ticketmuster says:

    Howdy! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My site addresses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

  33. mr hemp says:

    Thanks for your posting. One other thing is when you are promoting your property all on your own, one of the issues you need to be conscious of upfront is how to deal with home inspection reports. As a FSBO seller, the key towards successfully shifting your property and saving money in real estate agent income is know-how. The more you are aware of, the smoother your home sales effort will likely be. One area when this is particularly vital is information about home inspections.

  34. 부달 says:

    I’ve learned new things by your weblog. One other thing I’d prefer to say is the fact newer laptop or computer os’s have a tendency to allow far more memory to be used, but they additionally demand more memory space simply to work. If an individual’s computer can not handle a lot more memory as well as newest software requires that memory space increase, it could be the time to shop for a new Computer system. Thanks

  36. puppet says:

    Some tips i have generally told folks is that while searching for a good on the net electronics shop, there are a few issues that you have to factor in. First and foremost, you want to make sure to locate a reputable plus reliable retail store that has enjoyed great assessments and scores from other shoppers and market sector leaders. This will make sure that you are dealing with a well-known store that delivers good support and assistance to their patrons. Thanks for sharing your opinions on this blog.

  37. IPTV UK says:

    Thanks for your posting on this website. From my very own experience, there are occassions when softening up a photograph may provide the digital photographer with a chunk of an imaginative flare. Oftentimes however, the soft clouds isn’t just what exactly you had planned and can usually spoil an otherwise good photograph, especially if you thinking about enlarging that.

  38. essential oils for female arousal says:

    Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any suggestions for first-time blog writers? I’d certainly appreciate it.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *