Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi?

Bổ sung canxi bằng nhiều nhóm thực phẩm, trong đó có trái cây sẽ giúp bữa ăn hàng ngày trở nên đa dạng hơn, không bị nhàm chán. Vậy thiếu canxi nên ăn trái cây gì? Hãy cùng canxicom.vn tìm hiểu ngay vấn đề này qua bài viết sau. 

Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?

Canxi được biết đến là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và răng của cơ thể. Nếu thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về xương như còi xương, loãng xương, xương dễ gãy… 

Vì vậy, việc bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết. Ngoài sữa, cá, các loại hạt, rau xanh thì trong trái cây cũng chứa một lượng canxi không hề nhỏ và tốt cho cơ thể. 

Cam quýt

Không chỉ được biết đến là trái cây có hàm lượng vitamin C cao mà cam quýt còn được xem là một trong những loại hoa quả cung cấp nhiều canxi nhất hiện nay. 

Trong 100g quả cam chứa 30mg canxi giúp tăng cường sức mạnh hệ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, xương dễ gãy, viêm khớp. 

Ngoài ra, trong cam chứa vitamin C, kali, magie, folate, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Những khoáng chất này giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh mãn tính và duy trì sức khỏe đường ruột. 

Tuy nhiên, khi ăn cam quýt cần lưu ý một số điều sau:

• Chỉ nên ăn 2 quả/ngày
• Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày, ợ chua, viêm loét dạ dày, đau dạ dày thì không nên ăn cam quýt. 
• Không nên ăn cam vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh bị tiểu đêm, trào ngược dạ dày. 
• Tốt nhất nên ăn cam sau ăn cơm từ 30 phút đến 1 giờ là thích hợp nhất. 

Quả sung, quả vả

Mọi người sẽ ngạc nhiên khi biết quả sung hoặc quả vả có chứa hàm lượng canxi khá cao. Cụ thể:

• 100g quả sung tươi chứa 35mg canxi
• 150g quả sung sấy khô chứa 241mg canxi

Hàm lượng canxi cao trong quả hỗ trợ người bệnh cải thiện các tình trạng về giảm mật độ xương, từ đó tăng sức khỏe xương. 

Ngoài canxi, quả sung chứa photpho, magie, kali có tác dụng tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp xương khỏe mạnh hơn. 

Mỗi ngày nên ăn 80g quả sung tươi và 30g quả sung sấy khô. Lưu ý không nên cho người uống thuốc chống đông như Warfarin ăn sung. 

Dâu tằm 

Dâu tằm là một loại quả quen thuộc ở các vùng quê Việt Nam. Ăn dâu tằm hàng ngày giúp cải thiện tình trạng thiếu canxi, duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa nguy cơ mắc loãng xương, viêm xương khớp. Tại sao ăn dâu tằm lại tốt cho sức khỏe xương? 

Vì trong 100g dâu tằm chứa: 

• 39mg canxi
• 18mg magie
• 194g kali
• 1.9mg sắt

Những khoáng chất này đều rất tốt cho xương và có lợi có sức khỏe con người. Theo khuyến nghị thì nên ăn 40g dâu tằm/ngày sau mỗi bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ. Có thể ăn nguyên trái, làm thành siro ăn với bánh mì, sữa chua hay pha nước uống đều rất ngon. 

Quả roi 

Quả roi được trồng phổ biến ở Việt Nam, quả có vị ngọt thanh, giòn và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, trong đó có canxi. 

Cứ 100g quả roi tươi sẽ chứa 29mg canxi và các chất khoáng thiết yếu khác như vitamin C, magie, kali, kẽm giúp tăng mật độ xương cho người mắc loãng xương, hỗ trợ duy trì và phát triển hệ xương khớp. 

Mỗi ngày nên ăn từ 1-2 quả roi và tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Lưu ý không ăn roi lúc đói vì dễ đau dạ dày. 

Đu đủ

Đu đủ là loại quả rất giàu dinh dưỡng nhưng lại có giá thành rẻ và dễ tìm mua ở nước ta. Trong 100g đu đủ tươi sẽ chứa khoảng 20-30mg canxi tốt cho xương và răng.  

Ngoài ra, đu đủ còn chứa vitamin K, magie, kali tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về loãng xương, viêm khớp, tim mạch. 

Có thể ăn 500-700g đu đủ chín mỗi ngày và nên ăn trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Lưu ý, không nên ăn sống đu đủ xanh vì có nhiều mủ gây khó tiêu.

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, chúng ta nên kết hợp ăn đu đủ với các nguồn thực phẩm khác giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, hạt chia, đậu phộng, cá, hải sản. 

Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả tốt nhất

Quất

Quất cũng giống với cam, quýt thuộc họ cây có múi, chúng có vị chua đặc trưng, mùi thơm, giàu vitamin A, vitamin C và canxi. 

Trong 100g quất chứa 124mg canxi, có thể thay thế cho cam và quýt trong bữa ăn hàng ngày. 

Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 4-5 quả quất và có thể sử dụng quất pha vào nước chấm, pha nước uống. Tuyệt đối không ăn quất lúc đói để tránh tổn thương dạ dày. Những người bị viêm loát dạ dày, táo bón, sỏi thận thì cũng hạn chế ăn quất, chanh, cam hay quýt. 

Bơ 

Quả bơ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ăn bơ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc loãng xương, bệnh xương khớp.

Trong 100g bơ sẽ chứa: 

• 60mg canxi
• 351mg kali
• 17mg vitamin C
• 1.6mg sắt

Những khoáng chất này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Từ đó, duy trì mật độ xương khớp, giảm tình trạng viêm khớp và mắc loãng xương. 

Mỗi ngày nên ăn khoảng ½ quả bơ. Bơ có thể chế biến thành nhiều món ngon như salad, kem, sinh tố, ăn như một loại rau. 

Tuy nhiên, không sử dụng bơ cho người bị dị ứng cơ địa, người bị bệnh gan. 

Để bổ sung canxi, người thiếu canxi nên ăn kết hợp các loại hoa quả với nhau và ăn thêm các nguồn thực phẩm khác giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, hạt chia, đậu phộng, cá, hải sản để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Xem thêm: 10+ Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi và người già 

Những điều cần tránh cho người thiếu canxi ăn trái cây

Việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì không còn là nỗi lo vì rất nhiều loại trái cây có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, ăn trái cây không đúng cách có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong quả đó. Chính vì vậy, người thiếu canxi cần lưu ý một số điều sau: 

• Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn: Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình hấp thu canxi, vitamin trong hoa quả. Nên ăn trái cây trước và sau ăn 1 giờ. 
• Không ăn quá nhiều: Dù có lợi cho sức khỏe nhưng việc ăn quá nhiều trái cây lại không tốt. Ăn nhiều trái cây quá một lúc khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất cần thiết. 
• Tránh ăn trái cây chưa rửa sạch: Trái cây có thể chứa vi khuẩn hoặc hóa chất từ quá trình sản xuất, vận chuyển và bảo quản. Do đó, trước khi ăn, nên rửa trái cây thật sạch để loại bỏ các tác nhân gây hại.
• Không ăn trái cây có màu sắc hoặc mùi vị lạ: Nếu trái cây có màu sắc hoặc mùi vị lạ thì không nên ăn vì có thể chứa chất chất gây hại hoặc vi khuẩn. 
• Không ăn trái cây bị héo, nát hoặc có dấu hiệu hỏng: Trái cây bị héo, nát hoặc có dấu hiệu hỏng có thể chứa các vi khuẩn gây bệnh. Vì thế, nên tránh ăn các loại trái cây này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về “Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?”, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích. Từ đó, bạn có thể kết hợp đa dạng các loại quả trong bữa ăn hàng ngày nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là Canxi Cơm.