Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất lớn. Bổ sung thực phẩm giàu canxi cách tốt nhất để nạp canxi cho bà bầu. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối.
Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối là bao nhiêu?
Mang thai là quá trình hình thành và nuôi dưỡng thai nhi, đòi hỏi đáp ứng một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là trong giai đoạn những tháng cuối thai kì, thai kì đặc biệt cần nhiều dinh dưỡng để hoàn thiện, sẵn sàng ra đời.
Canxi cũng như vậy, nhu cầu canxi không ngừng tăng lên trong quá trình mang thai, trong đó lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối là cao nhất, lên tới 1200 – 1500 mg/ngày. Lý do là bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện hệ xương và cơ thể để chuẩn bị hành trình chào đời.
Nếu không được cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ mẹ cho thai nhi, khiến người mẹ thiếu canxi, bị đau nhức, chuột rút, chóng mặt, hạ canxi máu,… Thai nhi thiếu canxi ra khi sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng bẩm sinh, chậm phát triển. Chính vì vậy, cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ.
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Một cách đơn giản để có đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối chính là bổ sung canxi qua những thực phẩm ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên tham khảo:
1.Tôm đồng
Tôm đồng là thực phẩm quen thuộc, rất dồi dào canxi, lại dễ ăn, dễ chế biến. Hàm lượng canxi trong 100g tôm đồng lên tới 1120mg. Không chỉ cung cấp lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, tôm đồng còn chứa nhiều sắt, khoáng chất và vitamin rất cần thiết. Mẹ bầu nên ăn tôm đồng 1 – 2 lần/ tuần để bổ sung canxi.
2. Rau dền
Rau dền cũng là một lựa chọn hợp lý để bổ sung canxi và sắt cho bà bầu. Lượng canxi trong 100g rau dền là 341mg, lại rất dễ ăn và mát. Tuy nhiên, do có tính hàn cao, bà bầu không nên ăn quá nhiều, 2 – 3 bữa/ tuần là hợp lý.
3. Cua đồng
Cùng với tôm đồng, cua đồng vừa rẻ, vừa ngon, lại rất hợp lý để đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, với hàm lượng canxi lên tới 5040 mg/100g. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên bổ sung cua đồng vào bữa ăn hàng ngày, có thể nấu canh, rang, làm nem,..
4. Mộc nhĩ
Cũng chứa nhiều canxi và sắt, mộc nhĩ là thực phẩm ít người nghĩ tới. Lượng canxi trong mộc nhĩ là 357mg canxi/100g, vừa bổ sung canxi, vừa hạn chế táo bón, giúp tiêu hóa hiệu quả nhờ lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, mộc nhĩ giúp giảm mỡ máu, làm sạch phổi.
5. Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn quen thuộc hàng ngày, đồng thời là sự lựa chọn rất tốt giúp đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, với hàm lượng canxi lên tới 350mg/100g đậu phụ. Ngoài ra, đậu phụ còn tốt vì có nhiều chất xơ, sắt, ngăn ngừa bệnh tim mạch, loãng xương,…
6. Rau cải chíp
Rau cải chíp là loại rau thích hợp cho mẹ bầu vì lượng dinh dưỡng dồi dào, có tới 105mg canxi/100g rau cải chíp, ngoài ra còn có nhiều vitamin C, A, sắt, axit folic, kali, beta carotene, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi.
7. Sữa và các sản phẩm liên quan
Khi cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, rất nhiều người nghĩ ngay đến sữa và các chế phẩm. Suy nghĩ này là đúng vì sữa, sữa chua và phô mai là những thực phẩm giàu canxi rất phù hợp cho bà bầu, lại dễ hấp thụ.
Đặc biệt, sữa chua giàu protein và canxi, hỗ trợ xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống táo bón ở mẹ bầu.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm vừa giàu canxi, lại chứa nhiều vitamin, kali, sắt, photpho và kali, rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g bông cải xanh có chứa 47mg canxi. Để ăn bông cải xanh không bị ngán, mẹ bầu có thể chế biến theo nhiều cách như: ép nước, xào, luộc, nấu canh,…
9. Trứng
Trứng là một thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình, cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi mà bà bầu nên ăn. Trong trứng có chứa protein, chất béo, photpho, canxi và sắt, rất giàu dinh dưỡng, lại dễ ăn, và có nhiều cách chế biến như kho, luộc, rán, nấu canh, …
10. Cam
Cam nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào, đồng thời cũng chứa lượng canxi cần thiết cho bà bầu ba tháng cuối, đồng thời giúp tăng miễn dịch, chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh. Hàm lượng canxi trong cam khoảng 43g canxi/1-2kg cam.
Như vậy, bài viết đã cho biết lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, đồng thời gợi ý những thực phẩm giàu canxi phù hợp. Song song với việc bổ sung canxi qua thực phẩm, bà bầu có thể bổ sung canxi từ sớm thông qua thực phẩm bổ sung canxi Canxi Cơm Unical For Rice đến từ Nhật Bản.
Sản phẩm cung cấp lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu, là canxi hữu cơ nên không gây nóng trong người, lại dễ hấp thụ, dễ uống và rất an toàn, phù hợp với giai đoạn thai nghén. Độc giả có nhu cầu tìm hiểu về sản phẩm, xin liên hệ:
- Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
- Hotline: 098 156 1771 – 096 8888 566
Bổ sung canxi hữu cơ lactate, tỉ lệ hấp thụ lên tới 99%
Nguồn gốc Nhật Bản, thành phần thiên nhiên, không gây nóng trong
Tiện dụng, đơn giản, nấu cùng cơm, canh, cháo, sữa nóng… ăn hàng ngày
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
Good web site! I really love how it is easy on my eyes and the data are well written. I am wondering how I might be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your feed which must do the trick! Have a nice day!
You have observed very interesting points! ps decent website.Raise blog range
When I originally commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the identical comment. Is there any approach you can take away me from that service? Thanks!
I have been checking out some of your stories and i can state pretty nice stuff. I will make sure to bookmark your site.
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!
Hello There. I discovered your blog the use of msn. This is a really well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your helpful info. Thanks for the post. I will definitely comeback.
ремонт айфона в москве недорого
I like this website very much so much superb information.
I was very pleased to search out this net-site.I needed to thanks on your time for this excellent read!! I positively having fun with every little little bit of it and I’ve you bookmarked to take a look at new stuff you blog post.
сервисный центр телефонов
ремонт телевизоров
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: ремонт смартфонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: сервисный центр по ремонту телефонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, макбуков и другой компьютерной техники.
Мы предлагаем:ремонт ноутбуков apple в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
Мы предлагаем:ремонт квадрокоптеров в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
Мы предлагаем:надежный сервис ремонта аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
Мы предлагаем:ремонт ноутбуков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
мастер айфон москва
ремонт эппл вотч
Профессиональный сервисный центр по ремонту холодильников и морозильных камер.
Мы предлагаем: мастера по ремонту холодильников
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту планетов в том числе Apple iPad.
Мы предлагаем: ремонт айпад в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
Мы предлагаем:сервисы по ремонту ноутбуков в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в спб
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи услуги
Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
Мы предлагаем: квадрокоптеры сервис
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в екатеринбурге
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – выездной ремонт бытовой техники в москве
Thanks for another informative website. Where else could I get that kind of information written in such a perfect way? I have a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such information.
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи тех сервис новосибирск
Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
Мы предлагаем: ремонт iphone вызвать мастера
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт телефонов
ремонт телевизоров в москве адреса
Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
Мы предлагаем: ремонт источников бесперебойного питания
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – техпрофи
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи челябинск
Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
Мы предлагаем: ремонт варочных панелей в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт крупногабаритной техники в екатеринбурге
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!