Bổ sung canxi bằng thực phẩm gì? Bổ sung canxi từ thực phẩm liệu đã đủ?

Posted on by Canxi Cơm Unical For Rice

Bổ sung canxi từ thực phẩm qua khẩu phần ăn hàng ngày là cách bổ sung canxi chính cho cơ thể. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc liệu đây có phải là nguồn bổ sung hiệu nhất không? Hãy cùng canxicom.vn tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây. 

Vì sao cần bổ sung canxi? 

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Nó giúp xây dựng và bảo vệ hệ xương, răng, tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, dẫn truyền xung thần kinh, co bóp và giãn cơ. 

Khi thiếu canxi, cơ thể có thể gặp một số vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. 

  • Ở trẻ em: Thiếu canxi làm chậm phát triển chiều cao, còi xương, suy dinh dưỡng, suy nhược thần kinh. 
  • Ở người lớn: Thiếu canxi ở người lớn làm tăng nguy cơ mắc loãng xương, một tình trạng mà xương trở nên mỏng hơn, dễ gãy và khó tái tạo. Bên cạnh đó, thiếu canxi khiến cơ bắp co quắt, mệt mỏi, suy giảm chức năng miễn dịch và rối loạn nhịp tim. 

Để đảm bảo cung cấp canxi đầy đủ cho cơ thể thì việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng.  

Canxi rất quan trọng với cơ thể con người
Canxi rất quan trọng với cơ thể con người

Bổ sung canxi bằng thực phẩm gì? 

Việc bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều canxi là cách an toàn và hiệu quả nhất. Vậy những loại thực phẩm nào giàu canxi nhất?

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Cụ thể:

  • Sữa bò: Một cốc sữa 240ml sẽ chứa khoảng 300mg canxi
  • Sữa chua: Một cốc sữa chua 240ml sẽ chứa khoảng 207-384mg canxi
  • Phô mai: Một miếng phô mai con bò cười 30g sẽ chứa khoảng 1000mg canxi

Sử dụng sữa, sữa chua, phô mai thường xuyên giúp cung cấp canxi cho xương và răng, giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh về loãng xương. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn chứa chất đạm, chất béo và các loại vitamin giúp tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa

Cá, tôm, cua

Trong những loại thực phẩm giàu canxi thì không thể bỏ qua các loại cá, tôm và cua. Chúng không chỉ có hàm lượng canxi cao mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. 

Trong 100g mỗi loại sẽ chứa: 

  • Cá hồi: Chứa 12mg canxi, hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ xương khỏe mạnh. 
  • Cá thu: Chứa 147mg canxi – là nguồn thực phẩm bổ dưỡng để duy trì sức khỏe của xương. 
  • Cá trích: Với 253mg canxi, cá trích giúp cơ thể chống chọi với các vấn đề liên quan đến xương.
  • Tôm sú: Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 40-50mg canxi, giúp bổ sung và duy trì sức khỏe xương chắc khỏe.
  • Tôm càng: Với khoảng 20-25mg canxi, tôm càng góp phần quan trọng vào việc bảo vệ và duy trì xương chắc khỏe.

Ngoài canxi thì trong cá, tôm, cua còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, magie, kali và vitamin có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não.

Các loại cá, tôm, cua là nguồn cung cấp canxi đáng kểCác loại cá, tôm, cua là nguồn cung cấp canxi đáng kể
Các loại cá, tôm, cua là nguồn cung cấp canxi đáng kể

Các loại rau, củ, quả

Các loại rau, củ, quả cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể và giúp đa dạng bữa ăn hàng ngày của bạn.

Rau họ cải như cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh chứa khoảng 150mg canxi trong mỗi 100g. Rau dền thì có hàm lượng canxi cao hơn là 267mg, cao hơn cả sữa và cá. 

Ngoài canxi, trong các loại rau xanh này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, manga, magie, photpho giúp tăng cường và duy trì sức mạnh hệ xương, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch. 

Các loại rau cải rất giàu canxi
Các loại rau cải rất giàu canxi

Các loại hạt

Hạt chia, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều canxi, chất xơ, chất béo tốt cho hệ xương khớp, tim mạch và trí não. 

Trong các loại hạt thì hạt chia có hàm lượng canxi cao nhất, 100g hạt chứa tới 631mg canxi. Hàm lượng canxi cao giúp giảm đau xương khớp và duy trì đường huyết ổn định. 

Hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp khoảng 250mg canxi trong 100g hạt. Thêm vào đó, chúng giàu chất xơ và omega-3 giúp bảo vệ tim mạch và tiêu hóa. 

Hạt bí đỏ chứa ít canxi nhất, 47mg canxi trong 100g hạt. Tuy nhiên ăn hạt bí đỏ thường xuyên giúp tăng mật độ xương khớp, giảm nguy cơ mắc loãng xương. 

Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí
Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí

Đậu nành và đậu phụ

Với những người ăn chay hoặc không thể tiêu thụ được các sản phẩm từ sữa thì đậu nành và đậu phụ là sự thay thế tuyệt vời. 

Mỗi cốc đậu nành non 100g cung cấp 6.5% nhu cầu canxi hàng ngày. Đây là nguồn protein, chất xơ tốt cho cơ thể. 

Ngoài ra, đậu phụ cũng có hàm lượng canxi rất cao, cao nhiều hơn so với sữa. Chỉ với 100g đậu phụ có thể cung cấp đến 350mg canxi, đáp ứng 35% nhu cầu canxi của một người bình thường mỗi ngày. 

Xem thêm: Top 7 thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D cho xương chắc khỏe 

Đậu nành và đậu phụ
Đậu nành và đậu phụ

Bổ sung canxi từ thực phẩm liệu đã đủ?

Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng canxi nhất định trong suốt các giai đoạn phát triển. Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì nhu cầu canxi lại khác nhau. 

Nhu cầu canxi mỗi ngày được WHO khuyến nghị: 

Nhu cầu canxi trong cơ thể
Nhu cầu canxi trong cơ thể

Căn cứ vào bảng trên thì có thể thấy mỗi đứa trẻ từ 1-3 tuổi cần tối đa 500mg canxi mỗi ngày được hấp thu vào cơ thể. Có thể khẩu phần ăn hàng ngày là bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, nhưng hàm lượng canxi được hấp thụ từ thức ăn vào cơ thể không được 100%. 

Với những thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại hạt, rau cải,  rau dền, đậu nành và đậu phụ thì lượng canxi cơ thể hấp thụ lại khác nhau. Khả năng hấp thụ canxi tính theo khẩu phần ăn hàng ngày: 

Thực phẩm Trọng lượng khẩu phần ăn (g) Hàm lượng canxi (mg) Khả năng hấp thụ (%) Hàm lượng canxi cơ thể hấp thụ (mg)
Sữa  240  300  32,1 96,3
Các loại đậu 177 50 15,6 7,8
Bông cải xanh 71 35 61,3 21,5
Cải xoăn  65 47 58,8 27,6
Cải bó xôi  90 122 5,1 6,2
Đậu phụ  126 258 31 80

 

 

                                                                                                                                              Theo Weaver & Heaney (1999) 

Theo các chuyên gia, một đứa trẻ từ 1-3 tuổi để hấp thụ tối đa 500mg canxi thì cần 2500mg canxi ăn vào. Vậy để cung cấp một lượng canxi là 2500mg thì một ngày một đứa trẻ từ 1-3 tuổi cần ăn bao nhiêu thức ăn?

  • Với sữa thì 240g sữa chứa khoảng 300mg canxi. Vậy để đạt 2500mg canxi ăn vào thì cần đến khoảng 1700g sữa hay 1,7kg sữa mỗi ngày. 
  • Với đậu khô cứ 177g thì chứa 50mg canxi. Vậy để cung cấp đủ 2500mg canxi thì đứa trẻ đó ăn khoảng 7kg đậu khô/ngày. 
  • Còn đậu phụ cứ 126g chứa 258mg canxi. Vậy để đủ 2500mg canxi thì cần khoảng 1,2 kg đậu phụ. 

Điều này là không thể vì không một đứa trẻ 1-3 tuổi nào, một ngày có thể ăn uống hết 1,7kg sữa hay 7kg đậu khô hoặc 1,2kg đậu phụ. 

Tất nhiên, chúng ta không thể chỉ uống mỗi sữa, ăn đậu phụ mà cần có một chế độ ăn hợp lý, bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm và nhóm chất cần thiết. 

Nhưng để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thì phải dùng đến lượng thức ăn rất lớn và không phải ai cũng có thể ăn hết khẩu phần ăn đó. Đặc biệt là trẻ nhỏ và người già thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn rất ít. 

Không những vậy, tùy theo cơ địa mà khả năng hấp thụ canxi của mỗi người sẽ khác nhau (hàm lượng canxi trong sữa mà cơ thể hấp thụ là 32% nhưng có người chỉ hấp thụ được 25%).

Những điều này có thể khiến cơ thể bị thiếu canxi và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ở trẻ em thiếu canxi làm chậm phát triển chiều cao, còi xương, suy dinh dưỡng, suy nhược thần kinh. Ở người già thì làm tăng nguy cơ loãng xương với các triệu chứng là mật độ xương giảm, xương giòn, dễ gãy dù va chạm nhẹ. 

Thiếu canxi ở người già và trẻ em
Thiếu canxi ở người già và trẻ em

Bổ sung canxi từ thực phẩm vẫn được coi là nguồn chính và phổ biến nhất hiện nay nhưng lại chưa đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó vẫn cần phải sử dụng thêm các sản phẩm, chế phẩm, thực phẩm chức năng bổ trợ canxi khác. 

Người tiêu dùng nên lưu ý một số điều khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi: 

  • Ưu tiên lựa chọn canxi hữu cơ
  • Lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đến từ các thương hiệu uy tín
  • Sản phẩm bổ sung canxi phải cho tỷ lệ hấp thụ cao
  • Không gây tác dụng phụ, không nóng trong hay không lắng đọng ở thận

Canxi cơm Unical for rice là sản phẩm bổ sung canxi đến từ Nhật Bản đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên, được các bác sĩ đánh giá cao. 

Canxi cơm Unical Canxi là sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả
Canxi cơm Unical Canxi là sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả

Canxi cơm là canxi hữu cơ, một dạng canxi hòa tan nên cho tỷ lệ hấp thụ trên 90% mà không cần đến vitamin D. 

Sản phẩm có dạng bột, có thể trộn lẫn cùng gạo và nấu thành cơm cho cả gia đình. Là loại canxi được bào chế ở dạng gia nhiệt nên có thể cho vào pha cùng sữa hoặc nước để uống. 

Sử dụng canxi cơm thường xuyên giúp trẻ nhỏ phát triển tối đa chiều cao, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. 

Nếu như bạn quan tâm hoặc cần giải đáp thêm, hãy liên hệ qua thông tin dưới đây:

  • Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
  • Hotline: 098 156 1771 – 096 8888 566

Vậy để bổ sung canxi hiệu quả, cần kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm qua khẩu phần ăn hàng ngày và bổ sung thêm các thuốc canxi hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

18 thoughts on “Bổ sung canxi bằng thực phẩm gì? Bổ sung canxi từ thực phẩm liệu đã đủ?”

  4. Maria Gilford says:

    Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to claim that I get in fact loved account your weblog posts. Anyway I will be subscribing for your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  10. Wildz Casino seriös says:

    Jahrhunderts zu den mächtigsten Geschlechter im südwestdeutschen Raum mit umfangreichem Landbesitz an der Saar, im Bliesgau,
    im Elsass, in der Pfalz und am Mittelrhein sowie einträglichen Vogteien. Jahrhundert entstand aus dem oberlothringischen Territorium das Herzogtum Lothringen als Lehen der deutschen Könige.
    Lutwinus’ Enkel Graf Warnharius aus dem Geschlecht der Widonen (Vorfahren der Salier) schenkte Landbesitz an den Missionsbischof Pirminius für die Gründung des an der heutigen saarländischen Grenze gelegenen Klosters Hornbach.
    Der Kontakt mit dem elsässisch-alemannischen Sprachraum ist
    zum Beispiel in der saarländischen Aussprache der „scht“-Formen gegen die „st“-Formen (zum Beispiel „fescht“, „Luscht“,
    „hascht“, „bischt“, „muscht“ statt „fest“, „Lust“, „hast“, „bist“, „musst“)
    festzustellen. Jahrhundert vom Südosten des deutschen Sprachraums (heutiges Kärnten,
    Steiermark) aus und verbreitete sich in den folgenden Jahrhunderten nordwärts in den mitteldeutschen Sprachraum.

    Dieser westmitteldeutsche Sprachraum unterlag im Laufe der Zeit Veränderungen durch Sprachbewegungen aus dem oberdeutschen Raum.
    Archäologisch bezeugte stattliche, ziegelgedeckte Gebäude mit bis zu 15 m Straßenfront, Fußbodenheizungen, großen Lagerkellern sowie Wasserleitungen von den umliegenden Bergen deuten auf
    die Bedeutung des Vicus im Gebiet der heutigen saarländischen Landeshauptstadt
    hin. Die saarländischen Grabhügel aus der Epoche der Hallstattzeit
    befinden sich meist auf Höhenzügen, wohin auch die Siedlungen aus den überschwemmungsgefährdeten Talgründen der Saar verlegt werden.

    References:
    https://online-spielhallen.de/online-casinos-osterreich-kompletter-leitfaden-2025/

  11. Pelican Casino Gutscheincode says:

    Glücksspiel kann süchtig machen, bitte spiele verantwortungsbewusst.

    In der Schweiz beträgt das Mindestalter für Glücksspiele mit Echtgeld im Casino 18 Jahre.
    Umgeben von 25 Live Dealer Tischen und mehr als 300 Automatenspiele kommt schnell eine gute und spannende
    Casinoatmosphäre auf. Einsätze für die Casinospiele sind schon ab
    CHF 1 möglich. Ich habe die Spielbank Baden selber geprüft und
    einige Runden in der Schweizer Spielbank gespielt.

    Am Wochenende liegt der Mindesteinsatz bei zwei statt fünf Schweizer Franken. Das Ziel des Spiels liegt
    darin, am Ende eine bessere Kombination der Karten zu haben als der Croupier.
    Es wird gegen die Bank absolviert und bietet zusätzlich die Möglichkeit
    an, optional eine Bonuswette abzuschließen. Es handelt sich
    um ein Spiel, welches mit Gemeinschaftskarten und verdeckten Karten gespielt
    wird. Im Zuge des großen Spiels werden die Tischspiele Poker, Black Jack und
    Roulette angeboten. Das Casino in Basel stellt ein Konzerthaus dar, welches sehr zentral
    liegt.
    Werfen Sie mit uns einen Blick hinter die Kulissen der Glücksspielangebote.

    An den drei Pokertischen werden die vier Varianten Texas
    Holdem, Omaha Poker, Seven Card Stud sowie Ultimate
    Texas Holdem gespielt. Das Entertainmentcenter
    bietet ausser einem reichhaltigen Spielangebot auch Restaurants und Bars an. Spielerinnen und
    Spieler können sich ihr Guthaben über den direkten Kontakt mit dem Grand Casino Basel bis zum
    30. Seit 1824 wird das Stadtcasino Basel von der gemeinnützigen Casino-Gesellschaft Basel betrieben.

    References:
    https://online-spielhallen.de/nomini-casino-erfahrungen-ein-detaillierter-bericht-aus-spielersicht/

  12. Wazamba Casino Auszahlung Prüfung says:

    Obwohl wir derzeit keine erweiterten Filter wie Volatilität oder
    RTP anbieten, ermöglicht unser benutzerfreundliches
    Design dennoch eine schnelle und einfache Suche nach Ihren Lieblingsspielen. Bei
    Golden Panda Casino begrüßen wir neue Spieler mit einem grozügigen 200 % Ersteinzahlungsbonus bis zu 5.000
    € sowie 50 Freispielen für Zeus vs Hades – Gods of War von Pragmatic
    Play (0,10 c/Runde). Ich habe an alle möglichen Email Adressen geschrieben und um Sperrung gebeten.Ausserdem
    kann man sich keine Limits setzen und die Einsätze die man spielen kann sind nicht begrenzt.

    Für Großveranstaltungen bieten wir über 200
    Teilmärkte, die Eckballzahlen, gelbe Karten oder Fouls von Spielern abdecken. In Anerkennung der blühenden Spielkultur Deutschlands bieten wir eine umfassende Berichterstattung über mehr als
    15 Wettkämpfe. Unser spezieller Sportbereich legt
    Wert auf eine intuitive Navigation über ein ausklappbares Seitenmenü, das sofortigen Zugriff auf alles bietet, von Fußballklassikern bis hin zu
    globalen Nischensportarten. Wir bieten deutschen Spielern ein ausgeklügeltes Sportwettenangebot, das nahtlos in unsere Plattform integriert
    ist und neben Casino-Spielen über 40 Sportarten und
    E-Sport umfasst. Für zwangloses Spielen bieten wir Rubbellose wie Golden Wins und Lucky Diamonds, Bingo-Räume mit
    75-Ball-/90-Ball-Mustern und virtuelle Lotterien wie Keno und Plinko.
    Gameshows wie Crazy Time (Evolution) kombinieren Raddrehen mit
    interaktiven Bonusrunden, während Sweet Bonanza Candyland (Pragmatic Play Live) Multiplikatoren mit Süßigkeiten-Motiven für
    maximale Gewinne von 21.100x bietet.
    Lesen Sie daher bitte die vollständigen Aktionsbedingungen, bevor Sie Ihre Wetten platzieren. Dieses Angebot ist perfekt für Spieler,
    die gerne Kombiwetten abschließen, und bietet Ihnen einen echten Mehrwert für Ihre Wetten vor dem Spiel, ohne Ihre
    Grundquoten zu beeinflussen. Egal, ob Sie ein regelmäßiger Spieler
    sind oder gerne höhere Einsätze tätigen, dieses Angebot bietet
    Ihnen ein stabiles Sicherheitsnetz, das Ihr Spiel unterstützt.

    References:
    https://online-spielhallen.de/powerup-casino-bewertung-eine-tiefenanalyse-fur-spieler/

  14. Casumo Casino deposit says:

    What makes 999,999,999,999,999,999,999 an interesting number from a mathematical point of view?
    Just find the currency and get spelling for it.
    By using this site you accept our terms and conditions including our privacy and cookie, copyright and permissions policies.

    Every whole number greater than 1 is formed from at least
    one prime factor. Below you’ll find its key properties, along with
    some statistical info, fun facts and trivia.

    Here we have made a list of the currency names you would
    need to write spellings in order to deposit money against your currency
    cheques, DD, loan payments or more. Prime factors of a number are the prime
    numbers that multiply together to form that number. Like all numbers, it has
    a distinctive mathematical structure.
    Discover the secrets of 999,999,999,999,999,999,999
    with our full breakdown of its prime factors,
    divisors, and mathematical properties… This visualization shows the relative
    proportions of its 7 prime factors (outer circle), plus the relationship between these and its 256 divisors.

    You could say that a number is made or ‘composed’ of its
    prime factors. Its factors, divisors, and base properties
    can show some interesting behavior.

    References:
    https://blackcoin.co/ultimate-guide-to-online-casinos/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *