Bị loãng xương có nên đi bộ không? 

Một số bệnh nhân loãng xương cho rằng việc tăng cường tập thể dục, đặc biệt là đi bộ sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đỡ nhức mỏi. Vậy bị loãng xương có nên đi bộ không? Hãy cùng canxicom.vn tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây. 

Bị loãng xương có nên đi bộ không?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi chịu một tải trọng hoặc một lực tác động lên xương, nó sẽ làm biến dạng mô ở một mức độ nào đó. Sau đó, các xương bị ảnh hưởng sẽ trở về hình dạng ban đầu của nó. Cơ thể qua khả năng nhận biết về sinh lý có thể biết nó cần phải mạnh mẽ hơn để chịu được lực tác động mạnh hơn. Từ đó, cơ thể kích thích sản sinh các tế bào xương mới, giúp xương chắc khỏe hơn. 

Bị loãng xương có nên đi bộ không? 

Vì lý do đó, nhiều người cho rằng bị loãng xương nên đi độ để cải thiện sức khỏe xương. Điều đó là không sai nhưng cũng không đúng. 

Vì quá trình sản sinh các tế bào xương mới chỉ diễn ra khi xương có thể chịu được lực tác động của đi bộ mà không bị gãy, nứt. Còn những người bị loãng xương vừa và nặng thì xương của họ yếu, dễ gãy dù va chạm nhẹ nên không thể đi bộ thường xuyên được. 

Tuy nhiên, với những bệnh nhân loãng xương nhẹ thì việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường hệ cơ, cải thiện sức bền, sự cân bằng của xương và giảm nguy cơ mắc loãng xương. 

Lưu ý, trước khi bắt đầu một chương trình tập nào thì cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của người bệnh và đưa ra khuyến nghị thích hợp. 

Người bị loãng xương có nên đi bộ không
Người bị loãng xương có nên đi bộ không

Bị loãng xương có nên tập thể dục? 

Bị loãng xương có nên tập thể dục? Câu trả lời là có!

Người bị loãng xương nếu tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng bệnh, người bị loãng xương sẽ có những bài tập phù hợp. 

Dưới đây là những bài tập hữu ích và nên tránh dành cho người loãng xương. 

Người bị loãng xương nên tập các bài tập thể dục phù hợp
Người bị loãng xương nên tập các bài tập thể dục phù hợp

Bài tập hữu ích

  • Thể dục nhịp điệu theo nhạc phù hợp với người bị loãng xương
  • Yoga tập trung vào sự linh hoạt, sự cân bằng và tăng cường hoạt động của cơ bắp. Những bài tập yoga giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định của hệ xương. 
  • Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng sức mạnh của các cơ chân
  • Bơi lội và các môn thể thao dưới nước là những bài tập phù hợp với người loãng xương vì không phải chịu sức nặng của cơ thể. 
  • Các bài tập dưỡng sinh, thái cực giúp nâng cao khả năng khả giữ thăng bằng cơ thể. 
Các bài tập dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe xương khớp
Các bài tập dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe xương khớp

Bài tập nên tránh

  • Các môn thể thao có cường độ vận động cao như bóng đá, bóng chuyền, tennis, cưỡi ngựa không phù hợp với người mắc loãng xương
  • Người bệnh cũng không nên tập các bài tập căng cơ, gập bụng, đẩy tạ…
Người mắc loãng xương không nên chơi thể thao mạnh
Người mắc loãng xương không nên chơi thể thao mạnh

Một số cách phòng ngừa loãng xương

Loãng xương là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi và có thể phòng ngừa bằng các cách cải thiện thói quen sinh hoạt hằng ngày. 

Cung cấp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày

Canxi và vitamin D là hai khoáng chất quan trọng với sức khỏe xương. Để phòng tránh loãng xương nên ăn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày như sữa, trứng, cá hồi, cá bó xôi, bông cải, các loại đậu và hạt, trái cây. 

Xem thêm: Loãng xương nên bổ sung gì?

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối

Một chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe từ bên trong, ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vì các chất này sẽ giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. 

Tập thể dục định kỳ

Không tập thể dục, lười vận động là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Mọi người nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Giảm thiểu nguy cơ bị ngã, gãy xương

Ngã, gãy xương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ xương nên hãy bảo vệ cơ thể an toàn khi tham gia vào các hoạt động nguy hiểm. 

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn đánh giá sức khỏe xương và phát hiện sớm nguy cơ mắc loãng xương. Từ đó có sự can thiệp và điều trị kịp thời, đẩy nhanh quá trình hồi phục. 

Xem thêm: Bệnh loãng xương có chữa được không? 

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ mắc loãng xương
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ mắc loãng xương

Trên đây là tất cả những thông tin liên quan đến Bị loãng xương có nên đi bộ không, hy vọng bài viết sẽ đem đến cho người bệnh những kiến thức hữu ích. 

Nếu có nhu cầu bổ sung canxi và muốn tìm một sản phẩm phù hợp, xin liên hệ:

  • Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
  • Facebook

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *