Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Posted on by Canxi Cơm Unical For Rice

Nhu cầu về canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là rất lớn vì đây là giai đoạn thai nhi hình thành hệ xương và các cơ quan. Bổ sung thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để nạp canxi cho bà bầu một cách hiệu quả và an toàn. Vậy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ? 

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là bao nhiêu? 

Nhu cầu canxi của bà bầu thay đổi theo ba giai đoạn mang thai là giai đoạn 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. 

Việc bổ sung canxi cả ba giai đoạn đều rất quan trọng đến sự phát triển của trẻ và sức khỏe người mẹ. 

Theo các chuyên gia y tế, lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là 1000-1200mg canxi mỗi ngày. 

Lượng canxi này sẽ được thai nhi tiếp nhận bằng con đường thẩm thấu từ máu người mẹ qua nhau thai. 

Nếu thiếu canxi, cơ thể người mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương để cung cấp cho con. Hậu quả là mẹ bầu thường bị đau nhức xương, chuột rút, mệt mỏi, tê bì chân tay, hạ canxi máu… 

Ngoài ra, trẻ bị thiếu canxi có nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương, thấp lùn, chậm phát triển… 

Vì vậy, việc bổ sung canxi bằng những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là rất quan trọng. 

Xem thêm: Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ là bao nhiêu?

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu ổn định và hình thành các cơ quan trọng cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể bổ sung bằng những thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày sau: 

Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 1000-1200mg canxi mỗi ngày
Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 1000-1200mg canxi mỗi ngày

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không thể bỏ qua. Cụ thể: 

  • 240ml sữa bò chứa khoảng 300-400mg canxi tùy từng loại
  • 100g sữa chua có thể chứa khoảng 200mg canxi

Ngoài canxi, sữa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, vitamin, kẽm, magie… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. 

Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa bầu hoặc sữa không đường mỗi ngày để bổ sung một lượng canxi nhất định cho cơ thể. 

Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày
Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày

Cua đồng

Cua là nguồn cung cấp canxi tốt và cua đồng được đánh giá cao hơn cua biển. Trong 100g cua đồng cung cấp đến 5040mg canxi. Canxi trong cua đồng cũng rất dễ hấp thu vì đây là canxi hữu cơ, an toàn tuyệt đối cho bà bầu 3 tháng giữa. 

Thêm vào đó, cua đồng chứa nhiều protein, ít chất béo, kẽm… giúp tăng cường sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho bà bầu hoạt động. 

Cua đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, kích thích sự thèm ăn của mẹ bầu như canh cua mồng tơi, cua rang muối, bún cua, lẩu cua chua cay,… 

Một lưu ý nhỏ khi ăn cua đồng là không ăn quá nhiều trong một bữa và ăn thường xuyên, chỉ nên ăn 1-2 bữa một tuần và không quá 100g mỗi lần. 

Canh cua mồng tơi giải nhiệt ngày hè
Canh cua mồng tơi giải nhiệt ngày hè

Rong biển

Rong biển là một loại rau đến từ biển, chứa hàm lượng canxi và dinh dưỡng cao gấp nhiều lần rau xanh thông thường. 

Một bát canh rong biển nhỏ chứa khoảng 134-150 mg canxi, chất xơ, các nguyên tố vi lượng tốt cho hệ tiêu hóa, xương khớp của phụ nữ mang thai 3 tháng giữa. 

Bà bầu có thể chế biến rong biển thành món canh rau biển, cơm cuộn rong biển, rong biển chiên… trong các bữa ăn hàng ngày. 

Canh rong biển
Canh rong biển

Cá hồi

Hàm lượng canxi trong cá hồi không cao, chỉ ở mức trung bình nhưng đây lại là thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu. Vì trong cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3, DHA, sắt…  rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

Tuy nhiên, khi mua cá hồi, mẹ bầu cần lưu ý chọn nguồn cá an toàn, có hàm lượng omega-3 cao và không chứa thủy ngân. Bà bầu chỉ nên ăn cá nấu chín và ăn 2-3 lần/tuần. 

Cá hồi áp chảo vừa thơm ngon lại bổ dươngcx
Cá hồi áp chảo vừa thơm ngon lại bổ dưỡng 

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau giàu canxi nhất phù hợp cho bà bầu 3 tháng giữa giúp xương chắc khỏe. Một chén bông cải xanh chứa khoảng 301 mg canxi cho cơ thể. 

Hơn nữa, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, magie, photpho… giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. 

Cải chíp

Một loại rau khác cũng giàu canxi, dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu là rau cải chíp. Cứ 100g rau cải chứa tới 157mg canxi giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, trong cải chíp cũng chứa một lượng lớn vitamin A, C, sắt, kali, axit folic… giúp phát triển trí não của trẻ. 

Bà bầu nên ăn khoảng 200g cải mỗi lần và có thể ăn hàng ngày. 

Rau cải chíp
Rau cải chíp

Khoai lang

Khoai lang giàu tinh bột, chất xơ, vitamin, nguyên tố vi lượng cần thiết và canxi cho cơ thể. Trong mỗi củ khoai lang chứa khoảng 68mg canxi – là loại củ giàu canxi nhất. 

Bà bầu ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, giúp phát triển trí não và giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, giảm tình trạng khó tiêu, táo bón. 

Mẹ bầu nên ăn khoảng 150-200g khoai lang mỗi ngày là hợp lý. 

Ăn khoai lang tốt cho tiêu hóa
Ăn khoai lang tốt cho tiêu hóa

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Chuối chứa canxi, kali giúp tăng cường sự tập trung trí não, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và cung cấp năng lượng tức thời cho bà bầu. 

Mẹ bầu nên ăn từ 1-2 quả chuối chín mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 30 phút, không ăn chuối khi đói vì dễ đau dạ dày. 

Chuối cung cấp năng lượng tức thì cho bà bầu
Chuối cung cấp năng lượng tức thì cho bà bầu

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời dành cho bà bầu không sử dụng được sữa hoặc ăn chay. 

Với hàm lượng canxi đáng kể, khoảng 300mg cho 100g đậu, đậu phụ giúp xây dựng hệ thống khung xương cho thai nhi. 

Thêm vào đó, đậu phụ giàu chất xơ, protein, vitamin cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ. 

Đậu phụ lành tính, an toàn và dễ tiêu hóa nên được sử dụng trong nhiều món ăn như canh, súp, chiên, món chay. Mẹ bầu nên ăn khoảng 100g đậu phụ mỗi lần là thích hợp, không nên ăn quá nhiều. 

Đậu phụ
Đậu phụ

Mẹ bầu muốn bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể thì cần đi khám bác sĩ định kỳ để được tư vấn lượng canxi phù hợp và cần thiết. Bên cạnh đó, bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để mẹ và bé đều khỏe mạnh. 

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung thuốc canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Trên đây là chia sẻ về Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ mà canxicom.vn đã thu thập, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

 

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

28 thoughts on “Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ”

  2. Sign Up says:

    Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  15. aktionscode gizbo casino kostenlos says:

    Das Paris Las Vegas Resort & Casino verfügt über insgesamt
    2916 Zimmer und Suiten, verteilt auf 33 Etagen. Die Außenanlagen umfassen eine weitläufige Poolanlage,
    die zum Schwimmen einlädt, sowie Gärten, die sorgfältig gepflegt sind und eine entspannende Atmosphäre schaffen. Ein markanter Eiffelturm-Nachbau bietet exklusive Ausblicke auf Las
    Vegas. Kulturbegeisterte können im nahen Neon Museum in die leuchtende Vergangenheit von Las Vegas eintauchen, während das Red Rock Canyon National
    Conservation Area eine ruhige Naturkulisse bietet.
    Die Unterkunft erhebt eine strenge obligatorische Resortgebühr, die in ganz Vegas üblich ist und WLAN-Zugang beinhaltet.

    Zu den Einrichtungen des Hotels gehören eine Garderobe, eine Gepäckaufbewahrung, ein Safe und ein Geldautomat.

    Zu den beliebten Restaurants gehören das Gordon Ramsay Steak, das Eiffel Tower
    Restaurant, der Beer Park und das Hexx Kitchen and Bar. Von Steaks
    und italienischer Küche bis hin zu Burgern und französischen Gerichten können Sie aus einer Vielzahl von rustikalen und gehobenen Restaurants wählen.
    Zu den weiteren Sehenswürdigkeiten in Paris gehören die Aussichtsplattform des Eiffelturms, der Pool Soleil Las Vegas und die Bar Le
    Cabernet. Das Hotel wird auch das Thema jeder Hochzeit berücksichtigen und bietet verschiedene
    Blumenoptionen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/rooli-casino-freispiele-dein-tor-zu-spannenden-gewinnen/

  17. secure online betting sites says:

    After following these steps, your screen brightness will be set to your desired level, improving both your viewing experience and comfort.

    Look for icons that resemble a sun, often with plus and minus
    symbols, to make quick adjustments without diving into the settings menu.
    Changing your screen brightness can improve visibility and reduce eye strain. If you’re in any doubt, refer
    to the user manual for your monitor to find out how to
    change the screen brightness.
    “Original Me” featuring Dan Reynolds from Imagine Dragons was released in October 2019.
    On 29 July 2019, the single “Hope For the Underrated Youth” was premiered on BBC Radio 1 during
    Annie Mac’s Future Sounds as Annie Mac’s Hottest Record in the World.
    “I Think I’m Okay” was released by Machine Gun Kelly,
    Harrison and Travis Barker on 7 June 2019. Lyrically,
    the song is about a relationship that fails due to self-sabotage.

    There are different ways to adjust the screen brightness in Windows 10 and 11.
    Your device might not support brightness adjustments if it’s connected to an external display
    or if the drivers need updating. After completing these steps, your screen brightness will
    be adjusted to your preference. Use the slider bar to adjust screen brightness.
    This wikiHow guide will show you how to adjust the
    screen brightness in Windows 10. The follow-up singles “Lovesick Lullaby” and “Zombie” also preceded the album; the latter premiered alongside a
    music video starring the actress Florence Pugh.

    References:
    https://blackcoin.co/high-limit-slots-play-25-100-500-slot-machines-online/

  18. poker position says:

    But it doesn’t stop there, the Avantgarde Casino bonuses just keep on coming for
    regular players too. That means an incredibly diverse and high-quality gaming experience, whatever your cup of
    tea is. Avantgarde Casino presents itself as a premium destination for discerning players,
    boasting an impressive array of 250+ titles,
    trusted crypto payments, and exemplary support.

    This means that players can trust the casino to conduct business fairly and
    transparently, adhering to robust guidelines and protocols.

    Avantgarde Casino presents a lavish welcome bonus,
    an exclusive 400% match up to €2,000 plus 100 free spins on Book of Dead, setting the
    tone for a premium gaming experience. Avantgarde Casino offers an extensive collection of games from top software providers like NetEnt, Play’n GO, and Evolution Gaming.

    Despite these isolated reports, the overall interest in cooperating with players remains high, ensuring that support teams work hard to resolve any issues promptly.
    At the forefront of this commitment is the live chat feature, which
    allows players to resolve issues quickly via live chat.

    With promotions like the bonus and cashback insurance, players are given an extra layer of security on their investments.
    In our detailed casino review, we examined every aspect of the gaming experience.

    The Avantgarde Casino’s Curaçao eGaming license, 365/JAZ, is a testament to its commitment to fair play and responsible gaming
    practices. Creating an account at Avantgarde Casino is a seamless process that gets you up and
    running in no time. Plus, with low minimum deposits starting at just $20 and
    fair wagering requirements of 35x, you’ll be raking in the wins in no time.
    To sweeten the deal, Avantgarde offers generous high-match bonuses, including
    a 400% welcome package, as well as recurring promotions that cater to
    diverse tastes. All games run smoothly in your phone browser on both Android and iOS.
    A key highlight is the high average RTP of 97%, which gives players fairer chances when compared to many competitors.

    References:
    https://blackcoin.co/lasseters-hotel-casino-comprehensive-guide/

  26. 188V says:

    Là một trong những nhà cái phát triển mạnh tại châu Á, 188V không ngừng nâng cấp hệ thống để đảm bảo tốc độ truy cập ổn định ngay cả trong giờ cao điểm, giúp người chơi không bị gián đoạn trải nghiệm cá cược. TONY01-16

  28. 888SLOT says:

    Dịch vụ chăm sóc khách hàng của 888SLOT hoạt động 24/7 qua nhiều kênh: live chat, Zalo, Telegram và hotline tiếng Việt. Đội ngũ CSKH được đào tạo bài bản, phản hồi nhanh và giải quyết tận gốc vấn đề. TONY01-29O

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *